-
-
李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
今天有一位年輕的患者帶著困惑走進(jìn)診室找我，他告訴我說(shuō)：“最近一段時(shí)間自己迷上了健身，尤其是深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是我在深蹲過(guò)程中總是感覺(jué)到呼吸困難，不知道是該呼氣還是吸氣，有時(shí)候還會(huì)感覺(jué)到胸悶、氣短，甚至有頭暈的情況，這是怎么回事啊，醫(yī)生？”
???♂?聽(tīng)到患者的講述，我安排他去做了心肺功能測(cè)試和血壓監(jiān)測(cè)。經(jīng)過(guò)檢查，我發(fā)現(xiàn)患者的身體狀況基本正常，出現(xiàn)的不適癥狀有可能是深蹲時(shí)呼吸方式不當(dāng)造成的。我告訴他：“深蹲過(guò)程中不正確的呼吸方式會(huì)讓你不舒服，掌握正確的呼吸方式非常重要?！??“那我應(yīng)該怎么呼吸呢？你能給我詳細(xì)的說(shuō)一下嗎？患者著急地問(wèn)。
?????為了幫助患者掌握正確的呼吸方法，我向他詳細(xì)解釋了深蹲時(shí)的呼吸技巧：“深蹲前先深深的吸一口氣，在下蹲的過(guò)程中慢慢的呼出，需要保持呼吸平穩(wěn)和均勻，千萬(wàn)不能夠憋氣或者過(guò)度喘氣。???♀?逐漸掌握并應(yīng)用這種呼吸方式，對(duì)你鍛煉有幫助，你的不適癥狀也會(huì)慢慢消失。”?
除了呼吸方式外，我還向患者強(qiáng)調(diào)了深蹲時(shí)的一些注意事項(xiàng)：??
??1、深蹲前充分熱身：深蹲前熱身可是絕對(duì)不能忽視的一環(huán)！在正式深蹲之前，記得花幾分鐘做一些活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如坐在椅子上保持身體挺直，抬起一條腿向前伸展，盡量使腿保持直線，持續(xù)5~10秒后放下，能夠讓你的身體逐漸熱起來(lái)，為接下來(lái)的深蹲做好充分準(zhǔn)備！??
??2、運(yùn)動(dòng)量要適度：每個(gè)人的身體狀況和健身水平都不同，所以在選擇深蹲的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)，比如從每次10個(gè)開(kāi)始，循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓身體逐漸適應(yīng)。
??3、深蹲后要充分拉伸：在深蹲結(jié)束后，記得花些時(shí)間進(jìn)行充分的拉伸，比如身前傾靠近腿部，直到大腿后側(cè)有拉伸感，左右各持續(xù)20秒，???♂?讓你的肌肉得到充分的放松和恢復(fù)。
??最后我叮囑患者，如果在鍛煉過(guò)程中感覺(jué)到身體不舒服，需要立即停止運(yùn)動(dòng)，并且要及時(shí)到醫(yī)院就診。
通過(guò)本文的介紹，希望能夠幫助大家掌握正確的呼吸方法，享受健康快樂(lè)的健身生活??！
-
-
哮喘是吸氣困難還是呼氣困難
邢艷利 主治醫(yī)師
-
-
深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)每次都響怎么回...
孟慶奇 主任醫(yī)師
-
-
深蹲會(huì)加重痔瘡嗎
李勝龍 副主任醫(yī)師
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)疾病及...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：對(duì)骨科領(lǐng)域疾患有...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨一科（創(chuàng)傷脊柱關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨二科（關(guān)節(jié)脊柱微創(chuàng)）
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)腰椎間盤(pán)突出...
-
-
西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨質(zhì)疏松癥、...
-
-
西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治頸椎病、...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：從事普外專(zhuān)業(yè)30...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長(zhǎng)：骨惡性腫瘤的關(guān)節(jié)...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治股骨頭壞...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城分院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病，甲亢,高...
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：對(duì)內(nèi)分泌科疾病的...
-
-
王陽(yáng)陽(yáng) 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 呼吸內(nèi)科
用力時(shí)呼氣還是吸氣
-
-
劉德岐 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 呼吸內(nèi)科
發(fā)力時(shí)吸氣還是呼氣
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
哈克深蹲能代替深蹲嗎
-
-
深蹲呼氣技巧揭秘，健身達(dá)人都在用！
??那天表弟興致勃勃地告訴我，他要去健身房開(kāi)啟自己的健身之旅。????♂?幾天后，表弟從健身房回來(lái)，一臉沮喪。原來(lái)，他在做深蹲時(shí)總是感覺(jué)氣息不順，不僅運(yùn)動(dòng)效果不佳，還差點(diǎn)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦！?????表弟就... 詳細(xì)»
-
-
深蹲腿疼
深蹲腿疼這種情況，如果是在膝關(guān)節(jié)部位，有可能是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或半月板損傷或韌帶損傷造成的，那這種情況還有可能是滑膜炎引起的，一般這種情況蹲起的時(shí)候有響聲有摩擦感。如果是滑膜炎造成的關(guān)節(jié)部位，還會(huì)出現(xiàn)... 詳細(xì)»
-
-
深蹲的好處
隨著生活節(jié)奏的加快，熬夜加班的增多，同時(shí)還有心理壓力的增加，越來(lái)越多的人進(jìn)入利了亞健康的狀態(tài)，鍛煉身體如今成為一種潮流和趨勢(shì)。深蹲作為一種鍛煉身體的方式，具有許多的好處。那么到底深度具有什么功效與作用... 詳細(xì)»
-
-
為什么深蹲時(shí)膝蓋會(huì)不舒服？
如果深蹲出現(xiàn)不適，那要分析下原因，一般來(lái)說(shuō)深蹲引起的膝蓋疼大部分是由于深蹲姿勢(shì)不正確。深蹲的關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)方向與腳尖在同一垂直線上，且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)不會(huì)出現(xiàn)受力強(qiáng)迫性扭曲。如果膝蓋不沿著腳尖方... 詳細(xì)»
![尿素[14C]呼氣試驗(yàn)藥盒](https://img01.yilianmeiti.com/project/default/medicine_def_6.png)
![尿素[14C]呼氣試驗(yàn)藥盒](https://img01.yilianmeiti.com/project/default/medicine_def_7.png)
![尿素[13C]散劑呼氣試驗(yàn)藥盒](https://img01.yilianmeiti.com/project/default/medicine_def_2.png)
![尿素[13C]膠囊呼氣試驗(yàn)藥盒](https://img01.yilianmeiti.com/project/default/medicine_def_3.png)
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)