??那天表弟興致勃勃地告訴我，他要去健身房開啟自己的健身之旅。????♂?幾天后，表弟從健身房回來，一臉沮喪。原來，他在做深蹲時(shí)總是感覺氣息不順，不僅運(yùn)動(dòng)效果不佳，還差點(diǎn)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦！?/p>
?????表弟就趕緊問了下他的醫(yī)生朋友，他朋友笑著解釋道：“深蹲向下時(shí)常規(guī)應(yīng)該是呼氣，而不是吸氣。蹲下時(shí)屬于發(fā)力的狀態(tài)，呼氣能夠排放肌肉中所產(chǎn)生的代謝廢物。而吸氣主要是在深蹲起立時(shí)進(jìn)行，為下一次的做功儲(chǔ)備所需要的氧氣?！?/p>
表弟聽后恍然大悟：“原來如此！我之前都是亂呼吸的，難怪會(huì)感覺不舒服?！贬t(yī)生朋友又補(bǔ)充道：“正確的呼吸不僅能幫助你更好地完成深蹲動(dòng)作，還能提高運(yùn)動(dòng)效果，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)?！彼€特意和表弟叮囑道在做深蹲時(shí)的注意事項(xiàng)：
1、熱身運(yùn)動(dòng)：深蹲前務(wù)必?zé)嵘?，增加關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。
2、調(diào)整呼吸：深蹲時(shí)要緩慢深呼吸，避免頭暈眼花，通常吸氣下蹲，呼氣起身。
3、掌握深蹲時(shí)間：深蹲不宜過快，以免損傷肌肉關(guān)節(jié)。最佳間隔為4秒，上下不超過6秒。
4、控制深蹲數(shù)量：根據(jù)個(gè)人承受能力，深蹲數(shù)量不宜過多，建議每組30個(gè)，最多不超過4組。
??自那以后，表弟在健身時(shí)格外注意呼吸節(jié)奏。他告訴我，現(xiàn)在做深蹲時(shí)感覺順暢多了，不僅運(yùn)動(dòng)效果提升，身體也變得更加健康。
??所以呀，親愛的朋友們，無論是健身還是日常運(yùn)動(dòng)，都要注意呼吸哦！正確的呼吸方式不僅能提升運(yùn)動(dòng)效果，還能保護(hù)我們的身體健康。愿每一個(gè)人都能享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，擁有健康的體魄！??
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深蹲時(shí)呼氣還是吸氣？
今天有一位年輕的患者帶著困惑走進(jìn)診室找我，他告訴我說：“最近一段時(shí)間自己迷上了健身，尤其是深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是我在深蹲過程中總是感覺到呼吸困難，不知道是該呼氣還是吸氣，有時(shí)候還會(huì)感覺到胸悶、氣短，甚至有... 詳細(xì)»
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深蹲腿疼
深蹲腿疼這種情況，如果是在膝關(guān)節(jié)部位，有可能是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或半月板損傷或韌帶損傷造成的，那這種情況還有可能是滑膜炎引起的，一般這種情況蹲起的時(shí)候有響聲有摩擦感。如果是滑膜炎造成的關(guān)節(jié)部位，還會(huì)出現(xiàn)... 詳細(xì)»
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深蹲的好處
隨著生活節(jié)奏的加快，熬夜加班的增多，同時(shí)還有心理壓力的增加，越來越多的人進(jìn)入利了亞健康的狀態(tài)，鍛煉身體如今成為一種潮流和趨勢(shì)。深蹲作為一種鍛煉身體的方式，具有許多的好處。那么到底深度具有什么功效與作用... 詳細(xì)»
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