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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
???♀?我朋友最近看到網(wǎng)上流傳著一種七天練出八塊腹肌的“秘籍”，心中激動不已，今天來醫(yī)院找我說，這是不是真的能在短短七天內(nèi)實現(xiàn)這個腹肌夢想???♀?。
???♀?我聽后搖了搖頭解釋說，肌肉的生長和塑造是一個長期的過程，你除了每周進行三到四次的平板支撐、仰臥起坐等腹部鍛煉，還得多吃雞肉、豆腐、青菜等新鮮蔬菜和蛋白質(zhì)豐富的食物，不能吃那些炸雞、蛋糕等高脂肪高熱量的食物。同時每天保證8小時的睡眠，至少需要幾個月的時間才能看到明顯的腹肌線條。七天，真的太短了，基本看不到啥大變化??。
??網(wǎng)上流傳的那些所謂的“速成秘籍”，往往只是夸大其詞或者誤導(dǎo)性的信息。過度追求短期效果，不僅可能達不到預(yù)期目標，還可能對身體造成損傷。健身啊，得一步一步來，得有點耐心，得能堅持下去。??別想著一下子就能變成超人，那真的不太現(xiàn)實。
??然后他又問我：那我平時應(yīng)該如何鍛煉才能練出腹肌呢？我說你可以通過這幾種方法鍛煉~
???♀?仰臥起坐：平躺在地面上，兩腿并攏，雙手交叉放在胸前或耳旁。慢慢向上抬起上半身，使肩膀離開地面，同時呼氣。到達最高點后稍作停頓，然后慢慢回到起始位置，同時吸氣。剛開始可以從每次做10個仰臥起坐開始，逐漸增加至每次15-20個。每日可以進行2-3組，每組之間休息30秒至1分鐘。這個方法可是鍛煉腹肌的經(jīng)典動作。
???♀?慢跑：還可以穿上合適的運動鞋和服裝，走出戶外，或者是在跑步機上開始慢跑，保持穩(wěn)定的步伐，有助于提高心肺功能，同時促進腹部肌肉的鍛煉?？梢詮拿看温?0分鐘開始，逐漸增加到30分鐘或更長時間。???♀?每周可以進行3-4次慢跑，保持一定的鍛煉頻率。
??改善飲食：多吃雞肉、魚肉、豆腐等蛋白質(zhì)豐富的食物，同時增加蘋果、青菜、芹菜等維生素和纖維素豐富的食物，有助于控制體重。不能吃那些炸雞、薯條、糖果等高熱量、高脂肪和高糖分的食物，以免攝入過多熱量。保持三餐定時定量，避免暴飲暴食。
??除此之外，每天還需要有足夠的睡眠時間??，至少每天保證8小時的睡眠，讓身體得到充分的休息。最后我叮囑她，健身是一個長期的過程，需要耐心和堅持。??你要相信，只要你按照正確的方法堅持下去，一定能夠擁有健康而漂亮的腹肌?！?/p>
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