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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??我的好朋友，是一個(gè)辛苦的單親媽媽，今天來(lái)醫(yī)院跟我抱怨說(shuō)，自從孩子上學(xué)后，她忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，連健身房的門都難得踏進(jìn)去。她發(fā)現(xiàn)自己的體重慢慢上去了，她想找到一種既能快速燃燒脂肪，又不會(huì)占用太多寶貴時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。聽別人說(shuō)走15度爬坡路挺管用的，她就來(lái)找我，想問(wèn)問(wèn)我怎么看??。
??我對(duì)她說(shuō)，爬坡走確實(shí)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠增加心率，提高新陳代謝，從而幫助燃燒更多的脂肪。而15度的坡度是一個(gè)適中的角度，既能保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，又不至于讓身體承受過(guò)大的壓力。至于燃脂速度并不是一個(gè)固定的數(shù)值，因?yàn)樗艿蕉喾N因素的影響，比如個(gè)人的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及身體狀況等，所以不能一概而論??。
??她聽了挺高興的，我又繼續(xù)囑咐她，爬坡走路的時(shí)候，這幾件事得注意：
??選擇合適的鞋子：一雙有良好支撐和緩震效果的運(yùn)動(dòng)鞋對(duì)于保護(hù)腳踝和膝蓋至關(guān)重要，得挑那種底兒軟軟的，能托住你腳的運(yùn)動(dòng)鞋。鞋子得合腳，走起來(lái)不磨腳，這樣你才能走得舒服，腳也不會(huì)太累。
??控制好步速：剛開始別著急，慢慢來(lái)，感覺有點(diǎn)兒喘，但還能說(shuō)話就行。隨著你越來(lái)越有力氣，可以慢慢加快腳步，但記得要保持節(jié)奏，別一快一慢的。
??保持身體姿勢(shì)：爬坡的時(shí)候，身體要挺直，別往前傾，這樣膝蓋就不容易疼。手臂要自然擺動(dòng)，這樣走起來(lái)更穩(wěn)當(dāng)。
??最后，我叮囑她：“爬坡走是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但也要注意安全和適度。根據(jù)自己的體能水平逐漸提高強(qiáng)度，不要一開始就過(guò)于強(qiáng)求。??如果在運(yùn)動(dòng)中感到不適，比如呼吸困難或膝蓋疼痛，應(yīng)該立即停下來(lái)休息。記住，持之以恒才是關(guān)鍵，慢慢來(lái)，你的身體會(huì)告訴你答案?！?/p>
??她聽了直點(diǎn)頭，說(shuō)回去就試試。我相信，只要她堅(jiān)持，不久就能看到變化??。
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