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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
前一段時間有位先生過來診所咨詢，他說他最近一段時間經(jīng)常失眠，而且有時候感覺自己很沒有精神，我看著他的黑眼圈跟他說不必過度擔(dān)心，我來告訴他幾種比較好的方法：
改善睡眠的方法有哪些？
??妙招一：規(guī)律作息
要想睡得好，作息得規(guī)律。每天固定時間上床，固定時間起床，讓身體養(yǎng)成好習(xí)慣一般每天睡眠時間需要達(dá)到8個小時。???
??妙招二：放松心情
睡前泡泡腳??，每次泡腳時間一般是10~30分鐘。聽聽輕音樂??，比如輕音樂或小夜曲，或者讀讀喜歡的書??，讓心情放松下來，更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
??妙招三：合理飲食
飲食也是關(guān)鍵哦！晚上盡量避免吃太飽，尤其是辛辣、油膩的食物，比如辣椒、花椒、肥肉等。??喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ??或者小米粥，不僅暖胃還助眠呢！
我告訴他，除了這幾個方面需要注意，平時生活中也需要注意以下幾點，對改善睡眠也有一定的幫助：
1?? 多攝入富含鎂、鈣的食物，比如核桃、菠菜等，它們都是天然的放松劑。
2?? 睡前少喝咖啡??、茶??等含有咖啡因的飲料，它們可是失眠的好朋友哦！
他聽了我的話之后說一定按照我的囑咐來調(diào)理。今天的分享就到這里啦！希望這些小妙招能幫到你，讓你每晚都能有個甜甜的夢??。記得點贊??收藏??哦，也歡迎在評論區(qū)分享你的睡眠小秘訣！
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