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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
空腹爬樓梯能否減肥，不能一概而論。若空腹爬樓梯時間過短、未長期堅持等，一般不能減肥；若堅持正確空腹爬樓梯，通常能減肥。
1、不能
空腹爬樓梯時間過短、偶爾空腹爬樓梯，通常不能起到減肥作用。爬樓梯30分鐘以上才能消耗脂肪，長期堅持才有效果。如爬樓梯時間過短，只是消耗體內(nèi)儲存的糖原，并未消耗脂肪，減肥瘦身效果并不理想。
2、能
若能正確空腹爬樓梯，能起到減肥效果。爬樓梯是一種高強(qiáng)度的有氧運動，運動過程中會加速血液循環(huán)，提高新陳代謝，并燃燒體內(nèi)儲存的熱量。
空腹爬樓梯時體內(nèi)血糖儲存量較低，脂肪常作為能量來源，更有利于消耗脂肪，達(dá)到減肥目的。若每周爬樓梯的次數(shù)不少于5次，每次能堅持30分鐘以上，可提高減肥效果。
但長時間空腹爬樓梯，可能導(dǎo)致低血糖、腦供血不足，有一定危險性，建議爬樓梯前先少量進(jìn)食。不建議體重過大、膝關(guān)節(jié)受損的人空腹爬樓梯減肥，以免使膝關(guān)節(jié)損傷加重。若有不適癥狀，建議去正規(guī)醫(yī)院骨科就診。
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