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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
感受到心理壓力控制不住，睡眠差是很常見的表現(xiàn)，可以通過一些方法來控制和減輕這些問題。
1. 建立良好的心理調(diào)適機制：可以通過學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、溫暖浴等來調(diào)整自己的情緒。此外，與他人分享自己的感受和情緒，或者尋求心理咨詢師的幫助，來獲得專業(yè)的建議和支持，也能幫助減輕壓力。
2. 建立規(guī)律的生活作息：可以制定一個固定的入睡和起床時間，并盡量保持一致。在睡覺前避免刺激性的活動，如劇烈運動或長時間使用電子設(shè)備等。此外，保持一個適宜的睡眠環(huán)境，如保持房間安靜、清潔和舒適也有利于改善睡眠質(zhì)量。
3. 采取積極的應(yīng)對策略：積極的應(yīng)對策略包括問題解決、積極情緒調(diào)節(jié)和社會支持等?？梢試L試將問題分解成小部分，逐步解決，以避免一次性承受過多的壓力。此外，積極調(diào)節(jié)情緒也很重要，可以嘗試尋找一些放松的活動，如聽音樂、看電影、參加社交活動等。
如果個人感受到過度壓力，睡眠問題持續(xù)嚴(yán)重且無法自行解決，建議尋求專業(yè)人士的幫助和指導(dǎo)。
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