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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
雖然食物不能直接決定一個人的身高，但是合理的飲食可以為身體提供必要的營養(yǎng)，從而促進生長發(fā)育。以下是一些有助于身高增長的食物：
1. 高蛋白食物：蛋白質是構成人體組織的基本成分，對于骨骼和肌肉的生長非常重要。建議攝入適量的瘦肉、魚、蝦、蛋類等高蛋白食物。
2. 鈣質豐富的食物：鈣是維持骨骼健康的重要元素，缺乏鈣會影響骨骼發(fā)育。建議多食用牛奶、豆腐、芝士、酸奶等富含鈣質的食物。
3. 維生素D:維生素D有助于促進鈣的吸收和利用，對骨骼生長也非常重要。可以通過曬太陽或食用魚類、蛋黃等富含維生素D的食物來補充。
4. 含鋅食物：鋅是人體必需的微量元素之一，對于生長發(fā)育和免疫系統(tǒng)的正常運作都有重要作用。建議多食用牛肉、豬肉、海鮮、豆類等含鋅食物。
5. 含硒食物：硒是一種抗氧化劑，可以保護細胞免受自由基的損傷，有助于維持身體健康。建議多食用巴西堅果、大蒜、雞肉等含硒食物。
需要注意的是，以上食物只是輔助增高的方法之一，不能完全依靠食物來實現(xiàn)增高的目的。此外，過度攝入某些營養(yǎng)素也可能對身體造成負面影響，因此應該根據(jù)自己的實際情況合理搭配飲食。同時，保持良好的生活習慣和適當?shù)倪\動也是促進身高增長的重要因素。
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