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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
134斤要減肥，主要需要注意以下幾點：
1. 控制飲食：適量控制攝入的熱量是減肥的關(guān)鍵。要選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等，避免高糖、高脂肪、高鹽的食物，以及油炸食品和甜點。
2. 合理安排飲食時間和頻率：早餐要吃好，盡量少食用晚餐，避免夜宵。分成5-6餐吃，每餐食量適中，避免暴飲暴食。
3. 增加運動量：進行適量的有氧運動，如快走、跑步、游泳等，每周至少進行3-4次，每次30分鐘以上。此外，還可以嘗試一些力量訓(xùn)練來增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。
4. 控制碳水化合物攝入：適量減少米面等含碳水化合物的攝入，盡量選擇全谷物粗糧代替。
5. 飯后避免久坐：避免久坐不動，可以起來散步或做一些簡單的伸展運動，促進身體代謝。
6. 增加水果和蔬菜攝入量：水果和蔬菜富含纖維和維生素，可以增加飽腹感，減少對高熱量食物的欲望。
7. 睡眠充足：睡眠不足會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂，增加食欲，容易導(dǎo)致體重增加。每晚保持7-8小時的充足睡眠。
8. 形成健康的生活習(xí)慣：不要暴飲暴食，不要吃零食，戒掉不健康的嗜好，保持良好的生活方式。
最重要的是要持之以恒，堅持以上的減肥方法，才能達(dá)到理想的減肥效果。此外，每個人的體質(zhì)和生活習(xí)慣不同，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見，并根據(jù)個人情況進行調(diào)整。
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