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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
冬季是一個容易發(fā)胖的季節(jié)，因為人們在寒冷的天氣里會更傾向于吃高熱量的食物來保暖。如果想在冬季減肥，以下是一些有效的方法：
1. 合理控制飲食：在冬季，人們通常會吃更多的高熱量食物，如烤肉、火鍋等。因此，需要控制自己的飲食，盡量選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等。此外，還可以嘗試減少碳水化合物和脂肪的攝入量，以幫助減輕體重。
2. 少吃夜宵：冬天晚上溫度低，很容易有夜宵的欲望，但晚上消耗的熱量相對較少，如果攝入過多的食物會導致體重增加。所以盡量少吃夜宵，努力在晚餐后不要再吃東西。
3. 堅持運動：冬季減肥中，適量的運動是必不可少的。選擇室內運動，如健身房里的有氧運動、瑜伽、游泳等，能有效增加身體熱量消耗。此外，借助家中的器械進行力量訓練也是一個好的選擇。
7. 睡眠充足：睡眠不足會導致新陳代謝減緩，增加體重。冬季天氣寒冷，人們普遍會感到疲勞，所以保持充足的睡眠非常重要，每晚至少睡7-8小時。
通過這些方法的綜合應用，可以在冬季有效地減輕體重并保持健康的身體狀態(tài)。
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