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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
仰臥起坐是一種常見的腹肌訓(xùn)練方法，其作用與功效有增強(qiáng)腹部肌肉、提高核心穩(wěn)定性、塑造身體線條、提高運(yùn)動能力、改善姿勢等。
1、增強(qiáng)腹部肌肉：仰臥起坐是一種有效的腹部肌肉訓(xùn)練方法，能夠加強(qiáng)腹直肌和腹橫肌，使腹部肌肉更加結(jié)實(shí)。
2、提高核心穩(wěn)定性：仰臥起坐不僅能夠鍛煉腹部肌肉，還可以加強(qiáng)腰部和背部肌肉，提高核心穩(wěn)定性，幫助維持正確的姿勢和減少受傷風(fēng)險。
3、塑造身體線條：通過堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，可以收緊腰腹部肌肉，幫助塑造完美的腹部線條，讓身體更具曲線美。
4、提高運(yùn)動能力：仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量和耐力，提高爆發(fā)力和運(yùn)動能力，在其他運(yùn)動項(xiàng)目中表現(xiàn)更為出色。
5、改善姿勢：仰臥起坐可以鍛煉背部肌肉，幫助改善姿勢，預(yù)防背痛和頸椎疼痛，同時還可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞。
在做仰臥起坐前需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，比如慢跑、拉伸關(guān)節(jié)等，做仰臥起坐有個循序漸進(jìn)的過程，不可一次性運(yùn)動過度，防止肌肉拉傷。
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仰臥起坐的好處
仰臥起坐有增加腹肌力量、輔助瘦身、促進(jìn)消化、增強(qiáng)體質(zhì)等好處。1、增加腹肌力量：仰臥起坐的過程中會不斷的刺激以及拉伸腹部肌肉，進(jìn)而提高腹部肌肉力量。2、輔助瘦身：仰臥起坐是比較常見的一種運(yùn)動方式，不僅可... 詳細(xì)»
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仰臥起坐的好處有哪些
仰臥起坐屬于一種比較常見的鍛煉方式，好處在于鍛煉腹部肌肉、減肥瘦身、預(yù)防便秘等。1、鍛煉腹部肌肉：在鍛煉過程中通過屈曲和伸展，使腹部肌肉收縮，增強(qiáng)腹部肌肉緊實(shí)度，使腹部更加平坦。2、減肥瘦身：仰臥起坐... 詳細(xì)»
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仰臥起坐腹部抽筋的原因
仰臥起坐腹部抽筋與仰臥起坐引起胃腸道肌肉痙攣有關(guān)，也可能是缺鈣引起。不要在飯后馬上做仰臥起坐的動作。以免引起胃腸肌肉痙攣性疼痛。平常也需要適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含鈣量多的食物，如海帶，紫菜、牡蠣等海產(chǎn)品。牛奶... 詳細(xì)»
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