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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
超重和便秘是很常見的問題，特別是在學(xué)校環(huán)境下，由于不規(guī)律的飲食習(xí)慣和缺乏運(yùn)動，這兩個(gè)問題往往會同時(shí)出現(xiàn)。下面將提供一些關(guān)于在校飲食和便秘問題的解決方案。
首先，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維、水分和運(yùn)動量?？梢赃x擇多吃蔬菜水果、全谷類食物、豆類等富含膳食纖維的食物；每天喝足夠的水；適當(dāng)增加有氧運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度，如慢跑、游泳、跳繩等，能夠促進(jìn)新陳代謝，消耗熱量，幫助減重。
其次，要控制飲食中的熱量和脂肪攝入量，避免過度進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物。還要注意飲食平衡，確保每餐都有蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。
如果通過以上方法無法緩解癥狀，可以考慮咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，采用藥物治療或其他治療方法。
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