-
-
馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
臀大肌是人體最大的肌肉之一，位于臀部深部，主要負(fù)責(zé)支撐和穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)。通過鍛煉臀大肌可以增強(qiáng)下肢力量、改善身體姿勢、預(yù)防腰椎間盤突出等問題。以下是一些常見的臀大肌鍛煉方法：
1、深蹲：深蹲是一種非常有效的臀大肌鍛煉方法。站立時(shí)雙腳與肩同寬，手臂放在身體兩側(cè)或握拳貼于胸前。然后慢慢下蹲，直到大腿與地面平行或稍微低于平行，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘，然后再站起來。重復(fù)進(jìn)行多次。
2、硬拉：硬拉是一種全身性的訓(xùn)練動(dòng)作，也可以有效地鍛煉臀大肌。站立時(shí)雙腳與肩同寬，手臂放在身體兩側(cè)或握拳貼于胸前。然后彎腰向前，將杠鈴從地面上拉起，直到膝蓋彎曲成90度角，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘，然后再放下杠鈴。重復(fù)進(jìn)行多次。
3、橋式起伏：橋式起伏是一種針對臀大肌的靜態(tài)訓(xùn)練動(dòng)作。仰臥在地上，雙腳彎曲并分開與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。然后用臀部的力量抬起臀部，使身體呈一條直線，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘，然后再放下臀部。重復(fù)進(jìn)行多次。
4、單腿深蹲：單腿深蹲是一種針對臀大肌的單側(cè)訓(xùn)練動(dòng)作。站立時(shí)將一只腳向前邁出一步，另一只腳向后伸直。然后慢慢下蹲，直到前腿彎曲成90度角，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘，然后再站起來。重復(fù)進(jìn)行多次，換另一條腿繼續(xù)練習(xí)。
需要注意的是，在進(jìn)行臀大肌鍛煉時(shí)要選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢蛷?qiáng)度，避免過度疲勞和受傷。此外，正確的姿勢和呼吸方式也非常重要。建議初學(xué)者在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長：從事婦產(chǎn)科臨床工...
-
-
湖南省婦幼保健院 婦女保健科
擅長：主要從事婦科內(nèi)分...
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：擅長治療神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
中江縣人民醫(yī)院 小兒營養(yǎng)保健科
擅長：兒科常見病，多發(fā)...
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長：擅長于宮頸各類疾...
-
-
無錫市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：熟練掌握婦產(chǎn)科常...
-
-
徐州醫(yī)學(xué)院附屬第三醫(yī)院 體檢中心
擅長：擅長缺血性腦血管...
-
-
陜西省中醫(yī)醫(yī)院 老年病科（干部保健、眩暈?？疲?
擅長：中醫(yī)和中西醫(yī)結(jié)合...
-
-
安徽省婦幼保健院 兒童眼保健中心
擅長：擅長眼科白內(nèi)障治...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：長期從事于胸外科...
-
-
福建省福州肺科醫(yī)院 呼吸科(內(nèi)二區(qū))
擅長：專長：間質(zhì)性肺病...
-
-
重慶市第八人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：擅長內(nèi)分泌科、糖...
-
-
牛玥 吉林省人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
大臀肌拉傷是怎么引起
-
-
吳娜 吉林市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
大臀肌拉傷有什么癥狀
-
-
侯輝歌 暨南大學(xué)附屬... 骨關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心
股四頭肌鍛煉方法
-
-
臀大肌有什么作用
人體最大的體積的肌肉，是臀大肌。臀大肌呈現(xiàn)寬厚的四邊形，在臀皮之下，是系髖肌后群肌之一。在肌肉注射的時(shí)候，往往會(huì)注射在肥厚的臀大肌位置。我們俗稱的“屁股針”是肌肉注射的一種形式。臀大肌的血管有臀上神經(jīng)... 詳細(xì)»
-
-
臀中肌疼痛的治療方法
出現(xiàn)臀中肌疼痛，主要考慮就是肌肉慢性勞損導(dǎo)致的情況?？紤]可能是長時(shí)間的久坐，或者是局部受風(fēng)寒刺激引起的情況。主要就是針對原發(fā)病因進(jìn)行合理治療。注意局部保暖，配合進(jìn)行理療，熱敷和按摩等進(jìn)行治療。也可以局... 詳細(xì)»
-
探索人體最強(qiáng)?。和未蠹∵€是股四頭??？
前幾天我舅舅一臉神秘地找到我，說：“你知道人體最強(qiáng)壯有力的肌肉是哪塊嗎？我最近鍛煉的時(shí)候一直在想這個(gè)問題?！?我一聽，來了興趣，這個(gè)問題我可是知道的。????我笑著回答舅舅：“人體最有力的肌肉是股四頭... 詳細(xì)»
-
-
鍛煉pc肌的方法
隨著人們審美和對健康的重視的提高，越來越多的人開始健身，有的人健身時(shí)間長了已經(jīng)形成了自己的套路，有的人是初學(xué)者對各方面還不是很懂，比如pc肌的鍛煉，很多人會(huì)問pc肌肉是什么?pc肌肉的鍛煉方法又是什么... 詳細(xì)»
-
-
打完球后左側(cè)臀大肌會(huì)隱痛
打完球后左側(cè)臀大肌隱痛可能是由多種原因引起的，以下是一些可能的原因和建議：1.過度使用肌肉：如果在打球時(shí)使用了過多的左側(cè)臀大肌，或者沒有充分熱身和拉伸，就可能導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛。建議在打球前進(jìn)行適當(dāng)?shù)?.. 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號