股四頭肌鍛煉方法
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侯輝歌 副主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心
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鍛煉股四頭肌可以通過(guò)肢腿抬高、等長(zhǎng)收縮以及屈髖屈膝的方式。
第一，肢腿抬高指的是患者采取平躺體位，然后雙腿自然伸直，再抬起雙下肢或單下肢。這時(shí)一定要盡量抬高，最好是抬到最高點(diǎn)時(shí)維持3~5秒后再逐漸放下。
第二，等長(zhǎng)收縮說(shuō)的是以平躺的體位，自然放松雙下肢，讓雙下肢用力來(lái)進(jìn)行收縮鍛煉，要注意的是此時(shí)肢體盡量不要移動(dòng)位置。
第三，屈髖屈膝說(shuō)的是以空蹬自行車(chē)的方式，即以平躺體位做蹬自行車(chē)的動(dòng)作來(lái)鍛煉。
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