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李蘭娜 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 小兒內(nèi)科
孩子愛(ài)吃零食的原因可能有味道好、方便、心理因素、模仿行為等，可以通過(guò)逐漸減少零食的攝入量、提供健康的替代品、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)時(shí)間、家長(zhǎng)要以身作則等方法讓孩子戒掉零食。
一、愛(ài)吃零食原因：
1.味道好：大多數(shù)零食都添加了各種香精和色素，這些物質(zhì)能夠刺激孩子的味覺(jué)神經(jīng)，讓孩子覺(jué)得味道很好。
2.方便：零食一般都是小包裝的，可以隨時(shí)隨地吃，非常方便。
3.心理因素：有些孩子在心理上需要得到安慰和滿足，而吃零食可以給他們帶來(lái)這種感覺(jué)。
4.模仿行為：如果家長(zhǎng)經(jīng)常在家里吃零食，孩子也會(huì)跟著模仿。
二、戒掉零食方法：
1.逐漸減少零食的攝入量：不要一下子就完全禁止孩子吃零食，而是逐漸減少他們的攝入量?？梢韵葟拿刻斐砸话闶抽_(kāi)始，然后逐漸減少到每周吃一兩次。
2.提供健康的替代品：為孩子提供一些健康的替代品，比如水果、蔬菜、堅(jiān)果等。這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且能夠滿足孩子的口腹之欲。
3.培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣：教育孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，讓他們知道什么食物對(duì)身體有益，什么食物對(duì)身體有害。
4.增加戶外活動(dòng)時(shí)間：多帶孩子去戶外玩耍，讓他們消耗多余的能量，減少對(duì)零食的需求。
5.家長(zhǎng)要以身作則：家長(zhǎng)自己也要注意自己的飲食習(xí)慣，不要在孩子面前吃太多零食。
重要的是，家長(zhǎng)應(yīng)該給予孩子足夠的關(guān)愛(ài)和陪伴，讓孩子知道他們并不孤單，不需要通過(guò)食物來(lái)獲得安慰，而是可以通過(guò)其他方法得到滿足和快樂(lè)。通過(guò)以上方法，配合耐心和父母的正確引導(dǎo)，可以幫助孩子逐漸戒掉對(duì)零食的依賴。
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