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高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
腿部在女生生活中起著非常重要的作用，比如行走、展示身材，而如果腿部的脂肪比較多，就有可能影響到體態(tài)美觀。于是很多女生盡可能讓自己的腿看上去更加苗條，常常鍛煉大腿，但是其實(shí)在鍛煉過程中，大多數(shù)人都只會(huì)鍛煉大腿中部和大腿外側(cè)，對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)的練習(xí)非常的少，以下有一些針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的鍛煉方法。
為什么要練大腿內(nèi)側(cè)
1、大腿內(nèi)側(cè)長贅肉的情況，比較多見于女性，因?yàn)榕院苋菀自谙掳肷矶逊e脂肪，導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)和大腿根部連接臀部的位置看起來比較肥胖，影響個(gè)人的狀態(tài)。
2、大腿內(nèi)側(cè)屬于我們腿部的一個(gè)無力肌肉群，在進(jìn)行很多運(yùn)動(dòng)時(shí)，包括走路，跑步，蹲起等，都幾乎不會(huì)鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。
練大腿內(nèi)側(cè)的一些動(dòng)作
1、身體側(cè)躺在地上或者墊上，一條腿自然伸直，另一條腿彎曲放在伸直的腿前，然后將伸直的腿上抬起，盡量抬到可以接受的最大范圍，再換另一只腿做此動(dòng)作。
2、身體平躺于地上或者墊上，雙腿與地面保持垂直，上半身、腰部以及骨盆自然貼緊地面，雙手放在體側(cè)，雙腿像剪刀一樣交叉擺動(dòng)，盡量做到開腿的最大幅度，大腿內(nèi)側(cè)感受發(fā)力，控制好雙腿不要前后擺，注意上身不要發(fā)力，盡量將精力放在大腿內(nèi)側(cè)上。
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