-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥是很多人關(guān)注的話題，而選擇飽腹感強(qiáng)的食物是減肥過程中的重要一環(huán)。這些食物能夠提供較長時間的滿足感，減少進(jìn)食的頻率和總量，從而有助于控制體重。下面是一些具有較高飽腹感的減肥食物：
1.燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，具有較高的飽腹感。它能夠吸收大量水分，膨脹成為膠狀物質(zhì)，使人長時間感到飽腹。此外，燕麥中的β-葡聚糖也有助于降低膽固醇和血糖水平。
2.豆類：豆類是膳食纖維的良好來源，也是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)植物性來源。它們包括黑豆、紅豆、綠豆、蕓豆等。豆類中的膳食纖維能夠增加飽腹感，同時還能提供持久的能量。
3.蔬菜：蔬菜是低卡路里、高纖維的食物，能夠提供較長時間的飽腹感。特別是綠葉蔬菜，如菠菜、生菜、羽衣甘藍(lán)等，富含膳食纖維和各種維生素、礦物質(zhì)，對身體健康非常有益。
4.堅果和種子：堅果和種子富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維，是非常好的飽腹感食物。例如，杏仁、巴旦木、奇亞籽、南瓜籽等，它們可以作為零食食用，提供長時間的飽腹感。
5.高蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體構(gòu)建和修復(fù)組織所必需的營養(yǎng)素，同時也能夠提供較長時間的飽腹感。選擇瘦肉、魚類、禽肉、豆類和蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物，可以幫助控制食欲和減少進(jìn)食量。
6.全谷物：全谷物保留了谷物的胚乳、胚芽和糠皮，相比于精制谷物，它們含有更多的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。全谷物如全麥面包、糙米、燕麥片等，能夠提供更長時間的飽腹感，并且有助于維持血糖穩(wěn)定。
需要注意的是，減肥食物的選擇應(yīng)根據(jù)個人的情況和目標(biāo)來確定。每個人的身體狀況和代謝率不同，所以對于食物的飽腹感和減肥效果也會有所差異。此外，合理的飲食結(jié)合適量的運動是減肥的關(guān)鍵，建立健康的飲食習(xí)慣才是長期保持理想體重的關(guān)鍵。
-
-
養(yǎng)胃的食物有哪些
方霖 主治醫(yī)師
-
-
補(bǔ)鈣的食物有哪些
曾青山 副主任醫(yī)師
-
-
補(bǔ)腎的食物有哪些
康夢如 主治醫(yī)師
-
-
中醫(yī)減肥的方法有哪些？
鄧杲 副主任醫(yī)師
-
-
佛山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)指導(dǎo)、妊...
-
-
天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：于2006年始專...
-
-
佛山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、產(chǎn)后保...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：預(yù)防保健和人群營...
-
-
瓊海市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：消化內(nèi)科
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)治療、營養(yǎng)支...
-
-
南京市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長于女性營養(yǎng)失...
-
-
上海兒童醫(yī)學(xué)中心 營養(yǎng)中心
擅長：小兒外科圍手術(shù)期...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 針推康復(fù)科
擅長：醫(yī)療對面癱、中風(fēng)...
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婦女常見疾病...
-
-
樂山市人民醫(yī)院 腫瘤、血液
擅長：擅長腫瘤化療及熱...
-
-
天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 急診科
擅長：對危急重癥疾病的...
-
-
曾銳祥 廣東省中醫(yī)院 胸痛中心
對心臟好的食物有哪些
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
晚上吃什么減肥又飽腹
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
低脂減肥食物有哪些
-
-
馬新美 棗莊市立醫(yī)院 風(fēng)濕免疫科
風(fēng)濕病有哪些不能吃的食物
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥的運動有哪些
-
-
增加飽腹感的食物有哪些
增加飽腹感的食物可以幫助控制饑餓感，減少進(jìn)食量，促進(jìn)減肥和健康飲食。以下是一些增加飽腹感的食物：1.高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包、燕麥、黑豆等食物都含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，減緩消化過程... 詳細(xì)»
-
-
飽腹感強(qiáng)的食物有哪些
要想達(dá)到飽腹感強(qiáng)的效果，需要選擇一些富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物。下面將詳細(xì)列舉一些飽腹感強(qiáng)的食物：1.粗糧食物：粗糧食物如燕麥、全麥面包、糙米等富含膳食纖維，可以延緩胃腸道的排空速度，增加飽... 詳細(xì)»
-
-
飽腹感強(qiáng)熱量低的食物有哪些
以下是一些飽腹感強(qiáng)熱量低的食物：1.燕麥：燕麥富含膳食纖維，能提供較長時間的飽腹感。此外，燕麥的熱量相對較低，是一種健康的主食選擇。2.豆類：豆類是植物性蛋白質(zhì)的良好來源，同時富含膳食纖維，能提供較強(qiáng)... 詳細(xì)»
-
-
悄悄告訴你：這3種食物增加飽腹感，適合減肥的人吃
在肥胖過度的時候應(yīng)該講究飲食的合理化，獲取人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時減少熱量的攝入，鍵能達(dá)到控制體重的目的。對于肥胖過度的人來說，應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)食一些增加飽腹感的食物，但是這些食物前提是熱量較低，才能達(dá)到控... 詳細(xì)»
-
-
格列美脲的用藥有飽腹感
格列美脲是一種磺脲類降糖藥物，主要用于治療2型糖尿病。它通過刺激胰島β細(xì)胞分泌胰島素，增加體內(nèi)胰島素水平，從而降低血糖。格列美脲的常見副作用包括低血糖、體重增加、胃腸道不適等。其中，胃腸道不適可能包括... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號