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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
產(chǎn)后失眠和夜間出虛汗是一些產(chǎn)婦常見的問題，可能與身體內(nèi)分泌變化、荷爾蒙調(diào)節(jié)、孕期過程中的體力消耗和壓力累積等因素有關(guān)。需要進(jìn)行放松練習(xí)、創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境、規(guī)律作息時(shí)間、避免刺激性食物和飲品、適量運(yùn)動(dòng)、尋求親友支持等。
1、進(jìn)行放松練習(xí)：嘗試深呼吸、溫水浸泡腳部或泡澡來放松身心，有助于緩解緊張情緒和壓力。
2、創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、涼爽、暗淡，使用舒適的床墊、枕頭和床上用品來提高睡眠質(zhì)量。
3、規(guī)律作息時(shí)間：建立一個(gè)固定的睡眠時(shí)間表，每天保持相同的起床和睡覺時(shí)間，有助于調(diào)整身體的生物鐘。
4、避免刺激性食物和飲品：睡前幾個(gè)小時(shí)避免攝入咖啡因、酒精和高鹽食物等刺激物質(zhì)，這些會(huì)導(dǎo)致失眠和夜間出虛汗。
5、適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)可以增加體力消耗和促進(jìn)睡眠，但避免在臨睡前過于激烈的活動(dòng)，以免刺激身體。
6、尋求親友支持：與他人分享困擾和擔(dān)憂，得到理解和支持可能有助于放松身心、減輕壓力。
產(chǎn)后失眠和夜間出虛汗也可能是一些潛在健康問題的表現(xiàn)，如產(chǎn)后抑郁癥等，建議咨詢醫(yī)生獲得專業(yè)建議和治療。
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