面對考試這種情況，很多人在考試之前沒有做足準(zhǔn)備，相關(guān)的知識(shí)不鞏固，可能就會(huì)十分焦慮，總是擔(dān)憂考不好。而在擔(dān)心過度的情況下睡眠質(zhì)量就容易降低，可能在睡覺過程中就會(huì)經(jīng)常失眠，這樣白天精神狀態(tài)變差，反而容易影響成績，因此考試之前總是失眠，應(yīng)該掌握一些妙招進(jìn)行改善。
1、考試前做足準(zhǔn)備
考試之前總是容易失眠，最好的辦法就是做好準(zhǔn)備，在考試之前應(yīng)該多復(fù)習(xí)，而且相關(guān)的工具應(yīng)該準(zhǔn)備好，通過這些方式也能夠讓自己心安理得一些。這樣不容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，身體一身輕松，睡眠質(zhì)量就會(huì)提高，防止失眠帶來影響。因此，考試之前做足準(zhǔn)備可以提高睡眠質(zhì)量的做法。
2、睡前深呼吸
如果在考試之前總是過度緊張、焦慮，出現(xiàn)了失眠表現(xiàn)，不妨在睡覺之前適當(dāng)深呼吸，通過這種方式讓自己的焦慮感減輕一些，睡眠質(zhì)量可以提高。很多人過度緊張、焦慮，交感神經(jīng)變得興奮，失眠情況就會(huì)比較明顯，而通過深呼吸能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)，讓自己興奮程度下降，這樣睡眠質(zhì)量會(huì)提高。
3、聽輕柔音樂
睡覺之前可以聽一下音樂，選擇一些輕柔，舒緩身心的音樂來調(diào)節(jié)身體，失眠情況會(huì)得到改善。很多人在考試之前容易緊張，緊張情況下交感神經(jīng)興奮，睡眠質(zhì)量就容易降低，可能會(huì)有反復(fù)入睡困難表現(xiàn)。如果可以聽一些輕柔的音樂，達(dá)到放松身體的效果，神經(jīng)緊繃情況得到改善，睡眠質(zhì)量會(huì)慢慢提高。
4、泡腳
考試之前容易緊張而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低的人不妨多泡腳，通過泡腳這種方式也能夠讓睡眠質(zhì)量提高。一般泡腳的過程中全身血液循環(huán)良好，大腦需要的血液及時(shí)提供，能夠營養(yǎng)大腦神經(jīng)，讓神經(jīng)興奮情況得到改善，這樣睡眠質(zhì)量才能夠提高。否則經(jīng)常性過度緊張，循環(huán)又受影響，很有可能會(huì)讓睡眠質(zhì)量降低，出現(xiàn)明顯的失眠表現(xiàn)而降低抵抗力，甚至影響考試成績。
5、進(jìn)食安神食物
考試之前緊張之后容易失眠，無疑會(huì)帶來影響，如果可以在睡覺之前進(jìn)食一些安神助眠食物，睡眠質(zhì)量會(huì)提高一些，像常見的小米、蜂蜜、牛奶都比較適合。這些食物中含有豐富氨基酸，這些物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜安神，提高睡眠質(zhì)量，防止考試之前過度緊張而導(dǎo)致失眠情況明顯。
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