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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。通常有氧運動可以分為低強(qiáng)度有氧運動、中等強(qiáng)度有氧運動和高強(qiáng)度有氧運動等。
1.低強(qiáng)度有氧運動：包括散步、慢跑、自行車騎行等，以低強(qiáng)度、持續(xù)時間較長為特點，適合初學(xué)者或者身體素質(zhì)較差的人群。由于運動強(qiáng)度不高，對關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)擔(dān)較小，更容易控制運動的時間和頻率。低強(qiáng)度有氧運動在鍛煉心血管系統(tǒng)、燃燒脂肪和增強(qiáng)心肺功能方面具有顯著的效果。
2.中等強(qiáng)度有氧運動：如快步走、游泳、跳舞等。中等強(qiáng)度有氧運動需要較高的心率和呼吸頻率，能夠有效提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，對身體的挑戰(zhàn)性較高。中等強(qiáng)度有氧運動可以幫助燃燒脂肪，改善身體姿勢，塑造體態(tài)和提高身體的協(xié)調(diào)性。
3.高強(qiáng)度有氧運動：如跑步、踏車、有氧健身操等。高強(qiáng)度有氧運動需要高強(qiáng)度的運動負(fù)荷，可以在較短的時間內(nèi)達(dá)到燃燒卡路里的效果，對心肺功能和肌肉力量的要求很高，通常需要一定的運動基礎(chǔ)和適應(yīng)期。高強(qiáng)度有氧運動可以有效提高心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，適合具備一定體能和心肺功能的人群進(jìn)行鍛煉。
選擇適合自己身體狀況和鍛煉目的的有氧運動，有助于提高身體健康水平，增強(qiáng)體能和促進(jìn)身體的健康發(fā)展。
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有氧運動分幾種
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我想問一下有氧運動會不會長肌肉
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
有氧運動30分鐘
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
30分鐘有氧運動
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
8分鐘有氧運動
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請問一下拳擊算有氧運動嗎
拳擊是一種高強(qiáng)度的有氧運動，它需要運動員在短時間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和呼吸，以提高身體的能量消耗和心肺功能。首先，拳擊需要大量的肌肉參與，包括腿部、臂部、胸部、腹部等多個部位。這些肌肉在運動過程中需要... 詳細(xì)»
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我想問一下有氧運動會不會長肌肉
有氧運動無明顯增肌效果，若想增肌需進(jìn)行抗阻運動，有氧運動是指可以充分燃燒脂肪，同時運動過程中也有預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加心肺功能的作用。有氧運動主要包括了慢跑、跳繩、登山、騎自行車、游泳、劃船，同時也包括跳... 詳細(xì)»
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請問有氧運動可以塑形嗎
有氧運動是一種能夠提高心肺功能、增強(qiáng)身體代謝能力的運動方式，一般可以塑形。有氧運動可以幫助減少體脂肪，從而讓身體線條更加明顯，因為有氧運動會消耗大量的熱量，使得身體需要從脂肪儲備中獲取能量。當(dāng)身體消耗... 詳細(xì)»
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請問一下痛經(jīng)是缺鈣嗎
痛經(jīng)一般不是缺鈣，兩者沒有必然的聯(lián)系。痛經(jīng)指的是來月經(jīng)前或者來月經(jīng)期間小腹部疼痛，一般是因為子宮內(nèi)膜分泌過多的前列腺素，或者經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致子宮平滑肌強(qiáng)烈收縮、血管痙攣所致。鈣可以維持肌肉神經(jīng)的穩(wěn)定... 詳細(xì)»
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