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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
脊椎是支撐整個身體的重要結構，有一些簡單而有效的方法可以幫助保護脊椎，下面將列舉一些方法：
1.保持正確的坐姿和站姿：長時間保持不正確的坐姿或站姿會對脊椎造成壓力，導致疼痛和不適。因此，要時刻注意自己的坐姿和站姿，盡量保持挺胸收腹、雙腳平放的姿勢。
2.避免長時間低頭看手機或電腦屏幕：長時間低頭看手機或電腦屏幕會使頸部肌肉過度緊張，對頸椎造成不良影響。建議每隔一段時間就抬頭休息一下，或者使用支架將屏幕抬高至與眼睛平行的位置。
3.堅持適量的運動：適量的運動可以增強脊椎的支撐力和靈活性，減少脊椎受傷的風險。推薦的運動包括游泳、瑜伽、慢跑等。
4.注意飲食健康：飲食健康對脊椎的健康也有很大的影響。建議多吃富含鈣、維生素D等營養(yǎng)物質的食物，如牛奶、魚類、豆類等。
5.避免過度勞累：過度勞累會使脊椎承受過大的壓力，容易導致脊椎受傷。因此，要避免長時間站立或坐著不動，盡量每隔一段時間就起身活動一下。
6.定期進行脊椎檢查：定期進行脊椎檢查可以及早發(fā)現脊椎問題，采取相應的治療措施。建議每年進行一次脊椎檢查。
建議注意自己的日常生活習慣，避免長時間保持相同的姿勢，定期鍛煉，保持健康的體重，這樣才能有效地保護脊椎，減少脊椎問題的發(fā)生。
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