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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損主要表現(xiàn)為腰部疼痛、僵硬和肌肉疲勞等癥狀，緩解癥狀的保健操的方法具體分析如下：
1、腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動：站立或坐下，雙手放在腰部兩側(cè)，慢慢向左右扭轉(zhuǎn)腰部，每次扭轉(zhuǎn)10-15次，每天做2-3次，可以放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、俯臥撐式：俯臥在地上，雙手撐地，身體呈一條直線，然后慢慢向上抬起上半身，直到手臂伸直。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后慢慢放下身體，能鍛煉腰部和腹部肌肉，增強(qiáng)核心力量。
3、仰臥起坐：躺在地上，雙手放在胸前或頭后，慢慢向上抬起上半身，直到肩膀離地。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后慢慢放下身體，可以鍛煉腹肌和腰部肌肉，增強(qiáng)核心力量。
4、側(cè)彎運(yùn)動：站立或坐下，雙手放在腰部兩側(cè)，慢慢向左側(cè)彎曲身體，直到左臂觸碰到左腳踝。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后慢慢回到起始位置，接著向右側(cè)彎曲身體，重復(fù)以上動作，能拉伸腰部肌肉，增加柔韌性。
5、深蹲：雙腳分開與肩同寬，雙手放在胸前或頭后，慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后慢慢站起來，可以鍛煉腿部肌肉和腰部肌肉，增強(qiáng)核心力量。
在進(jìn)行這些操練時(shí)需要注意正確的姿勢和呼吸方法，避免過度用力造成傷害。
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腰肌勞損+腎虛
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牛玥 吉林省人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
腰肌勞損如何保養(yǎng)
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時(shí)間過長，... 詳細(xì)»
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時(shí)間長了，身體重量明顯的增加，從而就會加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長期疲勞，就會出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會有... 詳細(xì)»
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腰肌勞損的癥狀
腰肌勞損是可以治療好的，但是要注意方法以及平時(shí)的護(hù)理，患有腰肌勞損的人會出現(xiàn)腰部乏力、運(yùn)動障礙、腰部存在壓痛的感覺、不能彎腰工作等癥狀，治療方法可以采用理療以及熱敷、藥物治療以及改正不良習(xí)慣進(jìn)行，長期... 詳細(xì)»
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