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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)感到心情低落、想自殘時，要了解這是一種嚴(yán)重的心理健康問題，需要及時采取行動來保護(hù)自己的安全?？梢酝ㄟ^尋求支持、尋求專業(yè)幫助、學(xué)會放松、設(shè)定目標(biāo)、學(xué)會自我接納等方法緩解。
1.尋求支持：與親朋好友分享自己的感受，讓他們了解自己的困擾?？梢蕴峁┌参?、建議和陪伴，幫助度過難關(guān)。
2.尋求專業(yè)幫助：如果心情持續(xù)低落，考慮尋求心理醫(yī)生的幫助。他們可以幫助找到問題的根源，并提供有效的應(yīng)對策略。
3.學(xué)會放松：嘗試進(jìn)行深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，有利于平靜下來，減輕緊張和焦慮。
4.設(shè)定目標(biāo)：為自己設(shè)定短期和長期的目標(biāo)，這可以關(guān)注自己的成長和進(jìn)步，而不是沉浸在消極情緒中。
5.學(xué)會自我接納：接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，認(rèn)識到每個人都會經(jīng)歷困難和挫折。不要對自己過于苛刻，給自己一些時間和空間去成長和改變。
當(dāng)感到心情低落時，建議盡量避免接觸可能導(dǎo)致自殘的物品，如鋒利的刀具、玻璃碎片等?？梢耘c親朋好友共同制定一個應(yīng)急計劃，當(dāng)感到無法控制自己的情緒時，可以立即尋求他們的幫助，可以有效避免自殘行為的發(fā)生。
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