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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
每天不到十二點睡不著是一種常見的睡眠障礙，這種癥狀可能會對個人的生活和工作產生負面影響，因此需要了解導致失眠的原因并采取措施來改善睡眠質量。
一.可能導致失眠的因素：
1.壓力和焦慮：過度的壓力和焦慮會導致身體處于緊張狀態(tài)，難以放松入睡。
2.不規(guī)律的作息時間表：如果經(jīng)常改變睡覺時間或者起床時間，那么身體就會失去對時間的感知，從而導致失眠。
3.不良飲食習慣：過度飲酒、咖啡因和其他刺激性物質會影響睡眠質量。此外，晚餐過飽或過餓也可能導致失眠。
二.可以采取以下措施來改善睡眠質量：
1.建立規(guī)律的作息時間表：保持每天固定的睡覺時間和起床時間，讓身體逐漸適應這個時間表。
2.放松身心：在睡前進行一些放松的活動，如冥想、瑜伽、深呼吸等，可以幫助緩解壓力和焦慮，促進睡眠。
3.避免刺激性物質：減少飲酒、咖啡因和其他刺激性物質的攝入量，特別是在晚上避免飲用。
4.注意飲食習慣：晚餐應該輕食為主，避免過飽或過餓。同時，晚餐后不要立即躺下休息，可以適當活動一下身體。
如果以上方法無法改善失眠問題，建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)的心理咨詢師尋求幫助
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