-
-
王帥 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 眼科
眼保體操是一種可以幫助舒緩眼睛疲勞、保護(hù)視力的簡單運(yùn)動(dòng)?？梢詭椭鷾p輕因長時(shí)間盯著電腦屏幕、手機(jī)等電子產(chǎn)品而導(dǎo)致的眼部疲勞和不適。下面是眼保體操的基本步驟：
1.調(diào)整坐姿：找一個(gè)安靜的地方坐下來，保持正直的坐姿，放松肩膀和脖子。要確保身體姿勢輕松舒適，不要過于僵硬或者過于放松。
2.眨眼運(yùn)動(dòng)：開始眨眼，可以閉上眼睛，然后緩慢地眨眼10次。眨眼的過程中，一定要注意眼睛周圍肌肉的放松，盡量不要用力眨眼。
3.眼球轉(zhuǎn)動(dòng)：慢慢將眼球向左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向上轉(zhuǎn)動(dòng)，最后向下轉(zhuǎn)動(dòng)。每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)5次，注意轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的時(shí)候，頭部要保持不動(dòng)，只有眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。
4.眼球按摩：用雙手的中指和無名指輕輕按摩眼睛周圍的穴位，可以從眼睛下方開始，按摩眼睛下方的穴位，然后慢慢向眼睛上方按摩，每個(gè)穴位按摩20次左右。
5.對(duì)遠(yuǎn)處注視：找一個(gè)遠(yuǎn)處的物體，注視10秒鐘，然后轉(zhuǎn)移視線，再找一個(gè)不同位置的遠(yuǎn)處物體，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助眼睛得到放松，減輕眼部疲勞。
6.眼睛閉合放松：閉上雙眼，讓眼睛處于放松狀態(tài)，靜靜地感受眼睛周圍的肌肉逐漸放松?？梢宰錾詈粑屔眢w和心情都變得更加平靜。
7.適當(dāng)眼保養(yǎng)：對(duì)于經(jīng)常使用電子產(chǎn)品的人群，可以在眼保體操之后給眼部進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)，比如用溫水浸濕的毛巾敷在眼睛上，再做一些眼部的按摩，這樣可以更好地放松眼部肌膚。
眼保體操可以每天進(jìn)行一到兩次，可以在一天繁忙的工作中間適時(shí)進(jìn)行，每次大約持續(xù)10分鐘左右就可以了。通過堅(jiān)持眼保體操，可以有效地減輕眼睛疲勞和不適，預(yù)防眼部疾病的發(fā)生。
-
-
骨折康復(fù)的基本步驟
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
滑膜關(guān)節(jié)的基本結(jié)構(gòu)
柴生颋 主任醫(yī)師
-
-
體操運(yùn)動(dòng)如何避免損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
廈門大學(xué)附屬廈門眼科中心 斜視與小兒眼科
擅長：斜視顯微微創(chuàng)手術(shù)...
-
-
廈門大學(xué)附屬廈門眼科中心 眼底病
擅長：擅長玻璃體混濁、...
-
-
廈門大學(xué)附屬廈門眼科中心 眼底病
擅長：擅長各類眼底相關(guān)...
-
-
漳州市中醫(yī)院 眼科
擅長：擅長干眼癥，角膜...
-
-
遂寧市中醫(yī)院 眼科
擅長：擅長眼表療病、白...
-
-
汕頭大學(xué)·香港中文大學(xué)聯(lián)合汕頭國際眼科中心 中醫(yī)眼科
擅長：擅長針灸治療小兒...
-
-
汕頭大學(xué)·香港中文大學(xué)聯(lián)合汕頭國際眼科中心 視光?？?
擅長：擅長眼科各種常見...
-
-
漳州市中醫(yī)院 眼科
擅長：特別擅長微創(chuàng)白內(nèi)...
-
-
遂寧市中醫(yī)院 眼科
擅長：擅長白內(nèi)障、青光...
-
-
本溪市金山醫(yī)院 眼科
擅長：擅長白內(nèi)障、青光...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 眼科
擅長：對(duì)眼瞼病、淚道病...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 眼科
擅長：擅長擅長治療各種...
-
-
于麗娜 廣州醫(yī)科大學(xué)... 口腔預(yù)防科
刷牙的正確方法步驟
-
-
張春雷 暨南大學(xué)附屬... 口腔醫(yī)療中心
種植牙的步驟是怎么樣的
-
-
王雪穎 錦州市中心醫(yī)... 泌尿外科
保列治的作用
-
-
眼保體操的基本步驟
眼保體操是提高人們對(duì)眼睛健康意識(shí)，調(diào)節(jié)眼、頭血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼疲勞的一種保健運(yùn)動(dòng)。研究表明，眼保健操是一種以中醫(yī)推拿、經(jīng)絡(luò)理論為基礎(chǔ)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)治療的按摩方法。按摩眼部周圍的穴位，可以使眼睛... 詳細(xì)»
-
-
種植牙的基本步驟有哪些
種植牙是一種常見的牙齒修復(fù)方式，適用于缺失或嚴(yán)重?fù)p壞的牙齒。種植牙的基本步驟包括：1.診斷和評(píng)估：在進(jìn)行種植牙手術(shù)之前，牙醫(yī)將進(jìn)行全面的口腔檢查，包括X射線、口腔掃描和牙齒模型等。這樣可以確定種植牙的... 詳細(xì)»
-
-
腰部基本按摩的步驟有哪些
腰部疼痛一年四季都可發(fā)生，其發(fā)病率較高，病因是指腰部感受外邪，或者因?yàn)閯趥?，還有可能由于腎虛而引起全身的氣血運(yùn)行失調(diào)、脈絡(luò)絀急、腰府失養(yǎng)所致的腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛為主要癥狀。通過推拿按摩的方式，能夠起到... 詳細(xì)»
-
-
心肺復(fù)蘇的基本步驟是什么
受傷者發(fā)生心臟驟停后，如果復(fù)蘇搶救不及時(shí)，4～6min后會(huì)造成患者腦和其他人體重要器官組織的不可逆的損害，因此心搏驟停后的心肺復(fù)蘇必須在現(xiàn)場立即進(jìn)行。 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)