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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
高三熱量攝取不高卻體重上升的原因可以從以下幾個方面來分析：
1.飲食結(jié)構(gòu)不合理:高三學(xué)生通常學(xué)業(yè)繁重，時間緊張，容易導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)不合理。例如，長時間無法進(jìn)食正餐，只能選擇快餐或零食代替，這些食物通常富含高熱量和高脂肪，但營養(yǎng)價(jià)值較低。此外，由于壓力大、精神緊張，高三學(xué)生還常常采取暴飲暴食的行為，攝入過多的能量，而且常常在晚上吃太多，這會增加體重。定時進(jìn)餐，保證三餐正常，盡量食用健康的食物，如蔬菜、水果、全谷類等。避免暴飲暴食和過度依賴高糖高脂食物。
2.缺乏運(yùn)動:高三學(xué)生因?yàn)樾枰罅繒r間學(xué)習(xí)，容易忽視身體鍛煉，導(dǎo)致體重增加。缺少運(yùn)動會降低基礎(chǔ)代謝率，即身體在休息狀態(tài)下消耗的熱量，使得攝入的熱量難以消耗，從而導(dǎo)致體重上升。每天適量的體育鍛煉，如慢跑、散步、瑜伽等，可提高基礎(chǔ)代謝率，幫助熱量消耗，減少體重增加。
3.睡眠不足:高三階段學(xué)生通常需要加班熬夜備考，而睡眠不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，影響食欲、新陳代謝等方面的調(diào)節(jié)，進(jìn)一步導(dǎo)致體重增加。
4.壓力導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂:高三學(xué)生面臨高考壓力和未來的選擇壓力，這些壓力可能導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，引起激素水平變化，從而導(dǎo)致體重增加。學(xué)會放松自己，合理面對學(xué)習(xí)壓力和未來的選擇壓力?？梢酝ㄟ^做適量的休閑活動、聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力。
總之，高三熱量攝取不高卻體重上升可能是由于飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動、睡眠不足和壓力導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂等原因引起的。通過合理飲食、規(guī)律作息、適量鍛煉和積極應(yīng)對壓力等方法可以解決這一問題。同時，建議高三學(xué)生根據(jù)自身情況咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見，制定更貼合自己的健康飲食和運(yùn)動計(jì)劃。
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