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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)豐富的食物，含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。適量食用燕麥對人體健康有很多好處，如降低膽固醇、控制血糖、增強飽腹感等。成年男性每天可以吃約60-70克燕麥。成年女性每天可以吃約47-60克燕麥。
每100克燕麥片大約含有389千卡的熱量。根據(jù)中國居民膳食指南的建議，成年男性每天的熱量攝入為2250-2750千卡，成年女性為1800-2300千卡。因此，可以大致計算出每天吃燕麥的推薦量。對于成年男性來說，每天攝入燕麥的熱量不應(yīng)超過總熱量攝入的10%，即約225-275千卡。以每100克燕麥片389千卡的熱量計算，成年男性每天可以吃約60-70克燕麥片。對于成年女性來說，每天攝入燕麥的熱量不應(yīng)超過總熱量攝入的10%，即約180-230千卡。以每100克燕麥片389千卡的熱量計算，成年女性每天可以吃約47-60克燕麥片。
總之，每天吃燕麥的推薦量因個人性別、年齡、體重、活動水平等因素而異。在保證攝入適量燕麥的同時，還要注意保持飲食的多樣性，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，以維持身體健康。
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枸杞一天吃多少最合適
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柚子一天吃多少合適
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胡蘿卜一天吃多少合適
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西紅柿一天吃多少合適
西紅柿一天通常吃1-2個合適。西紅柿是一種非常健康的食物，富含維生素C、維生素A、維生素K、抗氧化劑和纖維等營養(yǎng)成分。每100克西紅柿中含有約23毫克的維生素C，這是人體每日所需量的75%，一天通常吃... 詳細»
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人一天吃多少油比較合適
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，人每日進食25~30克的油比較標(biāo)準(zhǔn)。過量吃油就容易引發(fā)高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎等問題。特別是當(dāng)攝入飽和脂肪酸過多時，會使體內(nèi)膽固醇增高，成為引發(fā)心腦血管疾病和糖尿病的誘因... 詳細»
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基圍蝦一天吃多少合適
基圍蝦是一種富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的海鮮美食，適量食用對人體有益，通?；鶉r一天吃200-300克合適?；鶉r的營養(yǎng)價值非常豐富，每100克基圍蝦含有約20克蛋白質(zhì)，富含維生素B12、鋅、鐵、鎂等... 詳細»
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一天吃多少火龍果合適
火龍果是一種非常健康的水果，富含維生素C、纖維和抗氧化劑，對于促進消化、增強免疫力和保護心血管健康都有很好的效果。一般建議每天食用100-200克的火龍果。每個人的身體狀況和營養(yǎng)需求都是不同的，因此，... 詳細»
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基圍蝦一天吃多少合適
基圍蝦營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，含有人體所必需的優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)、蝦青素。對于身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人，是極好的蛋白質(zhì)來源，還可以預(yù)防動脈硬化。尤其適合年老體弱、兒童經(jīng)常食用。但是一天不要吃的太多，一般2... 詳細»
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