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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
身體質量指數正常但體脂率過高可能意味著肌肉量不足而脂肪過多。體脂率過高會增加患心血管疾病、糖尿病和其他慢性疾病的風險。需要采取一些措施來降低體脂率和改善身體健康。
1.調整飲食習慣：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質的攝入量。要保持足夠的水分攝入，避免過度飲酒或飲料中的糖分。
2.增加運動量：進行有氧運動和力量訓練可以幫助燃燒脂肪并增加肌肉質量。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，以及兩次以上的力量訓練。
3.控制壓力：長期的壓力會導致體內分泌失調，從而影響脂肪代謝。要學會放松自己，減輕壓力。可以通過冥想、瑜伽等方式來緩解壓力。
4.建立健康的生活習慣：保持充足的睡眠時間，避免熬夜。戒煙限酒。定期體檢等都有助于維持健康的生活方式。
如果長期如此，可到當地醫(yī)院進行相關的檢查，在醫(yī)生建議下改善。
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