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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
一般可以通過增加蛋白質(zhì)攝入量、控制碳水化合物的攝入量、保證充足的睡眠、增加肌肉負荷的方法快速提高人體蛋白質(zhì)含量。
1.增加蛋白質(zhì)攝入量：要快速增加人體蛋白質(zhì)含量，必須增加蛋白質(zhì)的攝入量。選擇高質(zhì)量蛋白質(zhì)來源，如雞肉、牛肉、魚類、雞蛋、乳制品、豆類和豆制品等。
2.控制碳水化合物的攝入量：碳水化合物可以提供能量，但過多的碳水化合物攝入會降低蛋白質(zhì)的合成。要提高人體蛋白質(zhì)含量，需要適量控制碳水化合物的攝入量，增加蛋白質(zhì)的攝入。
3.保證充足的睡眠：睡眠對于肌肉生長和修復(fù)非常重要，因此保證充足的睡眠可以幫助提高人體蛋白質(zhì)含量。建議每晚睡眠時間不少于7小時。
4.增加肌肉負荷：肌肉負荷可以刺激肌肉生長，從而提高人體蛋白質(zhì)含量?？梢酝ㄟ^進行力量訓(xùn)練、舉重等運動來增加肌肉負荷。
建議在進行蛋白質(zhì)攝入增加前，先進行全面的健康檢查，以保證身體健康。
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人體蛋白質(zhì)含量標準
血清白蛋白是一個臨床上常用而重要的生化指標，健康成人的正常值為35～50g/L，一般將血清白蛋白水平這時候可以通過補充食物蛋白，比如多吃雞蛋白、牛奶以及瘦肉等食物來補充。第二種是合成不足，常見于肝病患... 詳細»
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香蕉蛋白質(zhì)含量
100g的香蕉中大概含有1.2g左右的蛋白質(zhì)，同時含有0.6g左右的脂肪，22.8g碳水化合物。香蕉是屬于高熱量的水果，其中含有豐富的磷、鉀、鈣以及維生素和一些微量元素。香蕉富含膳食纖維，膳食纖維進入... 詳細»
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土豆蛋白質(zhì)含量
土豆又稱馬鈴薯，通常情況，每100克新鮮馬鈴薯中含有2克左右的蛋白質(zhì)。馬鈴薯是一種常見的食材，含有豐富的營養(yǎng)成分。其中，蛋白質(zhì)是土豆中的重要成分之一。雖然這個含量相對于其他主食，如大米、面粉等來說較低... 詳細»
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土豆蛋白質(zhì)含量
土豆蛋白質(zhì)含量約為0.75-4%，主要成分是淀粉，生活中我們常見的含有豐富蛋白質(zhì)的飲食，有牛奶、雞蛋、蝦、魚以及各種羊肉、豬肉、牛肉之類的瘦肉，同時一些豆制品，比如豆腐、千張、豆腐腦之類的，也含有豐富... 詳細»
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核桃蛋白質(zhì)含量
核桃是一種營養(yǎng)價值豐富的食物，富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，而蛋白質(zhì)含量也是比較豐富，每百克含有蛋白質(zhì)大約在15~20克左右。還有像鈣、磷、鎂、鐵、葉酸等多種微量元素，偶爾食用，對身體可起到不錯的補充調(diào)節(jié)。而核桃... 詳細»
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