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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
健康的方法多種多樣，常見的快速有效健康減肥的方法有控制飲食、堅持運動、避免熬夜等。
1、控制飲食：控制飲食能減少熱量攝入。當攝入的熱量低于身體消耗，身體會動用儲存的脂肪來提供能量，從而實現(xiàn)減肥。合理控制碳水、脂肪和糖分的攝入，增加蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。
2、堅持運動：運動過程中，人體會消耗大量能量，促使脂肪分解來提供動力。同時，運動可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時也能消耗更多熱量，達到減肥塑形的效果。
3、避免熬夜：長期熬夜會影響人體的生物鐘和內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致激素失衡，如瘦素分泌減少、胃饑餓素分泌增加，使人食欲增加，同時新陳代謝變慢，脂肪更容易堆積。保持規(guī)律作息可穩(wěn)定激素水平，利于減肥。
如果自行減肥效果不佳，或因肥胖出現(xiàn)健康問題，應(yīng)及時就醫(yī)。就診時詳細告知醫(yī)生減肥歷程和身體狀況，以便獲得專業(yè)指導(dǎo)和治療。
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