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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
人體免疫力低，容易受到各種疾病的侵襲。為了提高免疫力，需要從飲食中攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。以下是五種對免疫力有益的營養(yǎng)素：
1.維生素C：維生素C是一種強(qiáng)效的抗氧化劑，可以保護(hù)身體免受自由基的損害。此外，它還可以促進(jìn)白細(xì)胞的生產(chǎn)和活性，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。建議每天攝入75-90毫克的維生素C，可以通過食物如柑橘類水果、草莓、番茄等獲得。
2.維生素D：維生素D對于維持骨骼健康非常重要，但它也與免疫系統(tǒng)的正常功能密切相關(guān)。研究表明，缺乏維生素D的人更容易感染病毒和細(xì)菌。建議每天攝入600-800國際單位的維生素D，可以通過曬太陽、食用魚類、蛋黃等獲得。
3.鋅：鋅是一種重要的微量元素，對于免疫系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。它可以促進(jìn)T細(xì)胞的增殖和分化，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬能力，并參與抗體的合成。建議每天攝入8-11毫克的鋅，可以通過食物如牛肉、豬肉、貝類等獲得。
4.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基本成分之一，也是免疫系統(tǒng)所需的重要營養(yǎng)素之一。它可以促進(jìn)白細(xì)胞的生產(chǎn)和活性，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。建議每天攝入0.8克/公斤體重的蛋白質(zhì)，可以通過食物如肉類、魚類、豆類等獲得。
5.膳食纖維：膳食纖維有助于維持腸道健康，腸道健康與免疫力息息相關(guān)。膳食纖維能夠促進(jìn)有益菌群的生長，抑制有害菌的生長，從而提高免疫系統(tǒng)的功能。常見的富含膳食纖維的食物包括水果、蔬菜、全谷類食品等。
除了以上列舉的五種營養(yǎng)素外，人體免疫力低下時(shí)也需要適量攝入多種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，保持均衡飲食，增強(qiáng)身體的抵抗力。
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人體免疫力低，就得好好補(bǔ)充這5種營養(yǎng)，耽誤不得
據(jù)了解，人體免疫功能的高低，對身體健康有明顯的影響。一般想要保持身體健康的人，需要通過各種各樣的方式來提高免疫能力，例如運(yùn)動鍛煉，睡眠調(diào)理，飲食調(diào)節(jié)等。只有這方方面面的問題都注意到位，此時(shí)人的免疫功能... 詳細(xì)»
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免疫力低怎么提高免疫力
免疫力低可以通過日常生活習(xí)慣、飲食調(diào)理、藥物等方面進(jìn)行提高。1、日常生活習(xí)慣：首先要注意從日常生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，避免過度勞累和過度緊張，可早睡早起，適度休息；平時(shí)要多參加一些體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)整... 詳細(xì)»
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免疫力低易患病？多吃這3種食物，或能有效提高免疫力
眾所周知，免疫功能的強(qiáng)弱和身體健康有明顯的關(guān)系，如果平時(shí)沒有養(yǎng)成健康良好的習(xí)慣，有可能會導(dǎo)致免疫功能低下。免疫功能低下時(shí)，很多的健康問題就會出現(xiàn)。因此，需要通過合理的方式來提高免疫能力。那么，免疫功能... 詳細(xì)»
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免疫力低？多吃3種食物，增強(qiáng)免疫力，壽命慢慢變長
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免疫力是最有效的“藥物”，5種食物營養(yǎng)好，適當(dāng)多吃，免疫力強(qiáng)
遠(yuǎn)離疾病要注意抵抗力提高，因?yàn)槊庖吡κ亲钣行У乃幬铮眢w條件好，免疫細(xì)胞功能被激活，病菌入侵身體難度大，被這道屏障阻擋在外面。而提高抵抗力除了作息恰當(dāng)、良好心態(tài)保持、堅(jiān)持鍛煉，飲食也不能落下。多種類型... 詳細(xì)»
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