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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
深蹲是一種非常有效的全身運(yùn)動，主要鍛煉大腿、臀部和核心肌群。關(guān)于深蹲的練習(xí)頻率，這取決于健身目標(biāo)、體能水平和恢復(fù)能力。以下是一些建議：
1.初學(xué)者：如果是初學(xué)者，建議每周進(jìn)行2-3次深蹲訓(xùn)練，每次訓(xùn)練間隔至少48小時，以便肌肉得到充分的恢復(fù)。在初期，可以從無重量或使用較輕的重量開始，逐漸增加重量和次數(shù)。
2.中級健身者：對于有一定基礎(chǔ)的健身者，可以每周進(jìn)行3-4次深蹲訓(xùn)練，每次訓(xùn)練間隔至少48小時。此時，可以嘗試不同的深蹲變體，如前蹲、后蹲、單腿深蹲等，以增加訓(xùn)練的多樣性和挑戰(zhàn)性。
3.高級健身者：對于高級健身者，可以每周進(jìn)行4-5次深蹲訓(xùn)練，每次訓(xùn)練間隔至少48小時。此外，還可以嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和超級組等訓(xùn)練方法，以提高訓(xùn)練效果。
4.職業(yè)運(yùn)動員：職業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度可能會更高，具體取決于具體項(xiàng)目和教練安排。在這種情況下，深蹲可能作為日常力量訓(xùn)練的一部分，每周進(jìn)行多次。
需要注意的是，深蹲訓(xùn)練時應(yīng)確保正確的姿勢和技巧，以避免受傷。此外，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，可能需要調(diào)整訓(xùn)練計劃，以適應(yīng)身體的變化和提高訓(xùn)練效果。最后，充足的休息和恢復(fù)同樣重要，以確保肌肉得到適當(dāng)?shù)男迯?fù)和生長。
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深蹲多久練一次
如果要深蹲健身，一周可以去3次左右比較合適，因?yàn)槊看斡?xùn)練過后可能會有延遲性酸痛，而且大肌群訓(xùn)練最好相隔48小時，這樣的頻率，作為健身，比較最大優(yōu)化作用。如果每天都去，游泳深蹲完后，一定要做好臀腿的拉伸... 詳細(xì)»
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腎虛練深蹲好嗎
對于腎虛的患者來說適當(dāng)?shù)木氁幌律疃讓τ诮】禃幸恍椭驗(yàn)槿梭w在進(jìn)行深蹲的時候可以鍛煉大腿肌肉和腿力，對于治療腎虛會有一定的效果。因?yàn)閷τ谀I虛患者來說除了進(jìn)行藥物治療以外適當(dāng)?shù)腻憻拰τ谀I虛患者來說是... 詳細(xì)»
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深蹲一般可以練腰。在進(jìn)行深蹲時，腰部肌肉起到了支撐和穩(wěn)定身體的作用。當(dāng)下蹲時，腰部肌肉需要承受身體重量，同時保持身體的平衡。這樣的動作可以幫助加強(qiáng)腰部肌肉，提高腰部的穩(wěn)定性和耐力。在一系列深蹲的動作中... 詳細(xì)»
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日常練深蹲，怎么蹲才正確？
要明確的一點(diǎn)是，塌背練深蹲這一動作的做法是極其錯誤和危險的。做深蹲動作時，一定要注意保持抬頭動作，并控制好較為合理的動作節(jié)奏，切忌下蹲速度過快，以防損傷機(jī)體膝踝等關(guān)節(jié)。當(dāng)然，平時生活中，人們還要重視做... 詳細(xì)»
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