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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
減贅肉是很多人的追求，因?yàn)橘樔獠粌H讓人看起來不夠苗條，還會(huì)影響到身體健康。要想減去贅肉，可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、保持良好的生活習(xí)慣等方法。
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：要減去贅肉，就必須減少高熱量、高油脂、高糖分的食物的攝入量，多攝入些蔬菜、水果、瘦肉等富含纖維、蛋白質(zhì)的食物。少吃油炸食品、甜食、零食等高熱量的食物，飲食要健康均衡。此外，要控制飲食量，適量的飲食有利于減肥。
2.增加運(yùn)動(dòng)量：要增加身體的消耗，就必須通過運(yùn)動(dòng)來消耗身體的能量。有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳選擇，比如慢跑、游泳、健身操等，這些運(yùn)動(dòng)能夠有效的消耗脂肪，增強(qiáng)體能，還能夠改善心肺功能，提高免疫力。除了有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練也是很重要的，可以通過舉重、器械訓(xùn)練等方式來進(jìn)行力量訓(xùn)練，提高肌肉的含量，增加身體的代謝率。
3.保持良好的生活習(xí)慣：要保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠有助于身體的恢復(fù)和新陳代謝，還能夠維持身體的內(nèi)分泌平衡；此外，還要遠(yuǎn)離不良的生活習(xí)慣，比如煙酒、熬夜等，這些不良的生活習(xí)慣不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)影響減肥的效果。
減贅肉還需要持之以恒的堅(jiān)持，減贅肉期間不要聽信夸大療效的保健品或減肥產(chǎn)品，以免對(duì)自身健康造成傷害。
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