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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
整夜睡不著覺或難以入睡是很常見的問題，特別是在面臨壓力、焦慮或擔(dān)憂的時(shí)候。雖然這可能是一段困擾的時(shí)期，但以下方法可以幫助改善睡眠質(zhì)量和入睡困難的問題：
1.建立一個(gè)良好的睡眠規(guī)律：每天在相同的時(shí)間上床并起床，即使在周末也要保持一致。這將有助于調(diào)整生物鐘，讓身體知道何時(shí)入睡和醒來(lái)。此外，避免白天長(zhǎng)時(shí)間的午睡，因?yàn)檫@可能破壞夜間的睡眠質(zhì)量。
2.建立一個(gè)放松的睡前例行程序：在上床前30分鐘至1小時(shí)的時(shí)間里，盡量避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備的藍(lán)光可能會(huì)干擾睡眠?？梢試L試聽輕柔的音樂、泡一個(gè)熱水澡或讀一本書來(lái)放松自己。此外，避免服用刺激性物質(zhì)，如咖啡因和尼古丁，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)讓人保持清醒。
3.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：盡量減少噪音和光線的干擾，可能需要使用耳塞或遮光窗簾來(lái)幫助入睡。保持房間的溫度適宜，通風(fēng)良好，這樣會(huì)感到更加舒適。
4.放松身體和頭腦：練習(xí)一些放松的技術(shù)，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想，可以減輕焦慮和緊張感。還可以嘗試寫日記或做一些放松的活動(dòng)來(lái)擺脫頭腦中的壓力和擔(dān)憂。
總之，如果整夜睡不著覺很難入睡，可以建立良好的睡眠習(xí)慣等方法來(lái)提高入睡質(zhì)量。當(dāng)問題持續(xù)存在時(shí)，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。
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廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
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