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陳柳丹 主治醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 針灸科
戒糖成養(yǎng)生趨勢是當(dāng)今社會的一種健康理念，這種趨勢的興起源于人們對健康生活的追求和對高糖飲食對健康的影響日益關(guān)注。戒糖的好處是顯而易見的，可以幫助人們減少糖分的攝入，從而改善身體健康、減少慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
1.控制體重：過多的糖分?jǐn)z入會導(dǎo)致血糖波動(dòng)，使人產(chǎn)生饑餓感，從而增加進(jìn)食量。此外，糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加。因此，減少糖分的攝入有助于控制體重。
3.有益于心血管健康：研究表明，過多的糖分?jǐn)z入會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)楦咛秋嬍硶?dǎo)致血脂異常、炎癥反應(yīng)和胰島素抵抗等問題。因此，減少糖分的攝入有助于降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4.改善皮膚狀況：過多的糖分會加速皮膚老化過程，導(dǎo)致皮膚失去彈性和光澤。因此，減少糖分的攝入有助于改善皮膚狀況。
5.提高睡眠質(zhì)量：研究發(fā)現(xiàn)，過多的糖分?jǐn)z入會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠和疲勞等問題。因此，減少糖分的攝入有助于提高睡眠質(zhì)量。
如果對控糖有疑問，可以到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院咨詢營養(yǎng)師或者是醫(yī)生的建議。
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如何戒糖飲食
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戒糖可以吃什么
戒糖主要是在日常生活中戒掉食用含有加工糖的食物，例如奶茶、甜點(diǎn)、冰淇淋和含糖飲料等添加了大量糖分的食物。為了戒糖成功，人們在購買食物時(shí)應(yīng)多注意配料表，選擇低糖或無糖的產(chǎn)品。如果在戒糖期間人們吃了含糖的... 詳細(xì)»
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戒糖可以吃什么
戒糖是指減少或避免攝入過多的糖分，以降低患糖尿病、肥胖癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在戒糖的過程中，可以選擇一些低糖或無糖的食物來替代高糖食物。以下是一些適合戒糖的食物。1.蔬菜：蔬菜是低糖、高纖維的食物，可以提供... 詳細(xì)»
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戒糖哪些東西不能吃
戒糖時(shí)期是不可以使用高脂類的牛奶和果汁或甜品等含糖量過高的食物。高脂類的牛奶中含有大量的糖分和蛋白質(zhì)，攝入過多會引起患者的發(fā)胖。果汁中雖然含有大量的維生素，但也是果糖濃縮后的形成物，對身體有大量糖分的... 詳細(xì)»
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