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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
腰部分布在脊柱的兩側(cè)，位于髖骨和假肋之間，可以支撐人體的重量并協(xié)助完成各種人類活動(dòng)。在日常生活中，各種活動(dòng)都需要借助腰部的力量來完成，因此需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣避免腰部過度勞損。在平時(shí)常見的傷腰動(dòng)作包括單手提重物、含胸站立以及單肩扛重物等等。
如何緩解腰部疲勞
如果腰部長(zhǎng)期承受較重的壓力就可能會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉及其附著點(diǎn)的骨膜或筋膜出現(xiàn)慢性損傷性炎癥，被稱為腰肌勞損、慢性下腰損傷以及功能性腰痛等等。腰肌勞損者往往會(huì)出現(xiàn)腰脹、腰部酸痛等癥狀，往往在日間勞累時(shí)加重，在休息時(shí)減輕，對(duì)正常的生活和工作造成明顯的影響。為了緩解腰肌勞損的相關(guān)癥狀，患者可以適當(dāng)對(duì)腰部進(jìn)行按摩，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。除此之外，患者還可以使用熱毛巾對(duì)腰部進(jìn)行熱敷，也可以在一定程度上緩解腰部疼痛的癥狀。平時(shí)還可以多做腰部的相關(guān)活動(dòng)，比如腰背部叩擊按摩法、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰。俯臥或仰臥腰肌鍛煉以及旋腰轉(zhuǎn)背等等。
如何保護(hù)腰部
1、在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中要注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累，以免引起勞損性損傷。
2、在生活中要注意糾正不良的坐姿和站姿，避免腰部承受過重的壓力。
3、進(jìn)行劇烈的體育的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)要提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)拉傷或扭傷的情況。
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腰不好的人，試試這4個(gè)動(dòng)作，或緩解腰部不適
腰部在人的日常生活中起著重要作用，人體的各項(xiàng)活動(dòng)幾乎都要依靠腰部，腰部作為人體的中間部位，可以起到承上啟下的作用，因此腰部的健康關(guān)系著人體的健康，對(duì)于腰部應(yīng)該著重保養(yǎng)，但是無論是上班族還是學(xué)生黨由于長(zhǎng)... 詳細(xì)»
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緩解眼睛疲勞
眼睛疲勞是指眼睛感覺到累、看東西費(fèi)力的情況，通常是由于眼睛的過度使用、不注意眼部護(hù)理、近視等原因所導(dǎo)致，學(xué)生、上班族較容易出現(xiàn)眼睛疲勞的現(xiàn)象，此時(shí)，需要注意讓眼部放松下來，讓眼睛適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢o眼睛... 詳細(xì)»
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緩解眼部疲勞的建議
眼部疲勞多是由于長(zhǎng)時(shí)間用眼引起的，當(dāng)出現(xiàn)不適感時(shí)就應(yīng)馬上令雙眼休息，如多可在眼睛酸脹時(shí)，適當(dāng)?shù)氖褂脽崦矸笤谘鄄浚苡行У母纳蒲劬Ω蓾约八崦浀膯栴}。若比較嚴(yán)重情況下，也可選擇使用抗疲勞的眼藥水進(jìn)行治... 詳細(xì)»
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