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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
做完引體向上手臂伸直就痛可能是肌肉疲勞、肌肉拉傷、肌肉不平衡以及錯(cuò)誤的姿勢(shì)引起，可以通過適當(dāng)休息、熱敷和冷敷、選擇正確的姿勢(shì)的方法進(jìn)行處理。
1.肌肉疲勞：完成一組引體向上后，肌肉通常會(huì)感到酸痛和疲勞。這是由于肌肉在運(yùn)動(dòng)中受到了較大的負(fù)荷和摩擦，導(dǎo)致肌纖維損傷和炎癥反應(yīng)。這種疼痛通常會(huì)在運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)消失。給予身體足夠的休息時(shí)間來恢復(fù)和修復(fù)受損的肌肉。
2.肌肉拉傷：如果沒有正確地?zé)嵘砗妥龊脺?zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)行引體向上可能會(huì)引起肌肉拉傷，可表現(xiàn)為上述情況。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉的松弛，而冷敷可以減輕炎癥和肌肉酸痛。
3.肌肉不平衡：引體向上主要強(qiáng)調(diào)背肌和肱二頭肌的力量，如果肌肉不平衡，即某個(gè)肌肉群的力量過于強(qiáng)大，而其他肌肉群的力量相對(duì)較弱時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉的不適和疼痛。同時(shí)注重上肢的前、后、側(cè)三個(gè)方向的訓(xùn)練，以平衡肌肉力量和減少肌肉不平衡帶來的不適。
4.錯(cuò)誤的姿勢(shì)：如果在完成引體向上時(shí)采用了錯(cuò)誤的姿勢(shì)或動(dòng)作，可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉造成過多的壓力和應(yīng)力，導(dǎo)致疼痛。確保在進(jìn)行引體向上時(shí)保持正確的姿勢(shì)，包括收緊核心肌群、保持肩胛骨的穩(wěn)定并避免擺動(dòng)。
如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議咨詢醫(yī)生并進(jìn)行相應(yīng)的治療。
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