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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量消耗率。其實(shí)際數(shù)值與正常的平均值相差10－15%之內(nèi)都屬于正常，而BMR的維持要求是需要確保提供足夠的能量和營養(yǎng)來維持基礎(chǔ)代謝的正常運(yùn)行。
首先，應(yīng)該攝入足夠的卡路里，以滿足BMR所需的能量消耗。如果攝入的卡路里不足，身體將無法維持基礎(chǔ)代謝所需的正常功能，導(dǎo)致身體的疲勞和不適。
其次，需要攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。蛋白質(zhì)是構(gòu)建和修復(fù)組織所必需的，碳水化合物提供能量，而脂肪是維持正常細(xì)胞功能所必需的。缺乏這些營養(yǎng)素會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和身體機(jī)能受損。
最后，還需要注意BMR的個(gè)體差異和變化情況。每個(gè)人的BMR都會有所不同，因此需要根據(jù)自己的具體情況調(diào)整飲食和運(yùn)動計(jì)劃。另外，BMR也會受到環(huán)境因素、身體狀況和生理狀態(tài)的影響，例如懷孕、哺乳期等。因此，需要不斷監(jiān)測和調(diào)整飲食和運(yùn)動，以確保滿足BMR需求。
總得來說，通過提供足夠的能量和營養(yǎng)，并根據(jù)個(gè)體差異和變化進(jìn)行調(diào)整，可以更好地管理體重、維持身體健康和實(shí)現(xiàn)健康的生活方式。
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