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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
跑步是種健康的運(yùn)動(dòng)方式，如果不注意適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)，可能會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。以下幾種方法可以幫助緩解跑步后的疲勞：
1、充足休息：跑步后，建議保證充足的休息，避免在疲勞時(shí)過度訓(xùn)練。
2、合理飲食：跑步后建議選擇高碳水化合物和低脂肪的食物，適量飲水，保持身體水分平衡。
3、適度拉伸：還要對(duì)腿部、臀部、背部、肩部和手臂等部位進(jìn)行適當(dāng)拉伸，幫助放松肌肉，緩解肌肉酸痛和疲勞。
4、冷熱交替：可以嘗試使用冷水或熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和酸痛。
5、按摩：適當(dāng)按摩可以幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解上述不適感。
6、心理調(diào)節(jié)：跑步后保持良好的心態(tài)和積極的情緒也非常重要。可以通過聽音樂、閱讀書籍、與朋友交流等方式緩解壓力和疲勞。
如果疲勞持續(xù)時(shí)間較長或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見。
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運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷
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疲勞會(huì)引起眩暈嗎
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高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
職場(chǎng)疲勞
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濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
扭轉(zhuǎn)疲勞
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王廷科 江漢油田總醫(yī)... 中醫(yī)科
疲勞定義
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王相立 朝陽市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
疲勞用藥
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疲勞特征
出現(xiàn)疲勞乏力的特征，考慮有以下幾種可能。首先我們要關(guān)注睡眠質(zhì)量，如果平時(shí)工作壓力大，精神緊張，反復(fù)睡眠時(shí)間不足，可以出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，精神萎靡，疲勞乏力等。一般經(jīng)過調(diào)整作息時(shí)間，充分休息后癥狀可以緩解。另... 詳細(xì)»
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如何區(qū)分眼疲勞和腦疲勞
眼疲勞和腦疲勞是兩種不同的狀況，可以通過以下幾個(gè)方面來區(qū)分：1.癥狀表現(xiàn)：眼疲勞主要表現(xiàn)為眼睛干澀、疼痛、癢感、模糊視覺、眼睛紅腫等；腦疲勞則表現(xiàn)為頭痛、失眠、注意力不集中、思維遲緩、精力不集中等。2... 詳細(xì)»
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疲勞是什么
疲勞是勞累和能量不足的癥狀，通常是由于過度勞累或疾病引起的，疲勞不是特定的癥狀，有許多疾病也會(huì)導(dǎo)致疲勞的，很少有人在患病后還會(huì)感到精力充沛，不同的疾病導(dǎo)致不同程度的疲勞，有些疾病有更明顯的表現(xiàn)。如果這... 詳細(xì)»
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疲勞的標(biāo)準(zhǔn)
疲勞是人體身體出現(xiàn)全身疲憊，周身乏力的感覺，還可以表現(xiàn)為精神不振，失眠，易怒的癥狀，嚴(yán)重的患者會(huì)出現(xiàn)焦慮狀態(tài)、注意力不集中。疲勞并沒有特定的標(biāo)準(zhǔn)，是人的一種主觀感覺。如果休息以后，疲勞的癥狀可以緩解，... 詳細(xì)»
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