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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
一直吃不胖可以通過增加卡路里攝入量、增加蛋白質(zhì)攝入量、分多次進(jìn)食、增加碳水化合物攝入量等方法改善，吃蛋白粉具有一定效果，但要注意用量。
1、增加蛋白質(zhì)攝入量：可以通過食物來增加蛋白質(zhì)的攝入量，例如雞胸肉、魚、蝦、牛肉、豆類、堅果等。
2、分多次進(jìn)食：將每日的食物攝入量分成多次進(jìn)食，可以增加卡路里和蛋白質(zhì)的攝入量，同時也有助于提高代謝率。
3、增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體能量的主要來源，適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量可以幫助增加體重。
4、增加脂肪攝入量：脂肪是高熱量的營養(yǎng)素，適當(dāng)增加脂肪的攝入量可以幫助增加體重，比如橄欖油、魚油、堅果等。
蛋白粉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，能夠提供肌肉生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)和增長。適量補(bǔ)充蛋白粉可以加速肌肉的合成，增加體重。但是大量攝入蛋白粉可能對腎臟和肝臟造成負(fù)擔(dān)，引起不良反應(yīng)，所以要適量使用。
如果有任何健康問題或疑慮，建議到醫(yī)院就診，獲取專業(yè)的意見。
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