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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肌肉勞損是一種常見的運動損傷，主要是由于肌肉過度使用或長時間處于緊張狀態(tài)引起的。以下是一些緩解肌肉勞損的方法：
1.多休息：在肌肉勞損發(fā)生后，應立即停止運動或活動，讓受傷的肌肉得到充分的休息。
2.冰敷：冰敷可以減輕肌肉疼痛和腫脹。在受傷后的24-72小時內(nèi)，可以將冰袋放在受傷的部位上，每次冰敷15-20分鐘，每天冰敷3-4次。
3.熱敷：熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛和僵硬。在受傷后的72小時后，可以使用熱毛巾或熱水袋放在受傷的部位上，每次熱敷15-20分鐘，每天熱敷3-4次。
4.按摩：按摩可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛和僵硬?？梢允褂冒茨η?、按摩棒或按摩器等工具進行自我按摩，也可以請專業(yè)按摩師進行按摩。
5.拉伸：拉伸可以緩解肌肉疼痛和僵硬，同時可以增強肌肉的柔韌性?？梢赃M行靜態(tài)拉伸或動態(tài)拉伸，每次拉伸20-30秒，每天進2-3組。
如果肌肉勞損嚴重或者持續(xù)不見好轉(zhuǎn)，建議盡快就醫(yī)并進行專業(yè)的治療，以避免因為傷勢的延誤而導致更嚴重的后遺癥。
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怎么判斷肌肉勞損
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肩膀肌肉勞損怎么辦
肩膀肌肉勞損可以采取以下方法進行處理：第一，矯正日常行為，避免頸肩部肌肉長期處于同一種姿勢，如避免長期的低頭玩手機。第二，要進行適當?shù)念i肩保健操功能鍛煉，以緩解頸肩部肌肉的緊張以及痙攣。第三，可以采用... 詳細»
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肩胛骨肌肉勞損和風濕怎么辦
肩胛骨肌肉勞損和風濕是一種常見的疾病，特別是對于長時間從事勞動或需要頻繁使用上肢的人來說，容易引起肩胛骨肌肉勞損和風濕。以下是幾種常見的處理和預防方法。1.休息和減輕肩部負擔：避免過度使用肩部肌肉，盡... 詳細»
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肌肉勞損怎么回事
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肌肉勞損是一種常見的運動損傷，通常是由于過度使用或重復使用肌肉引起的。治療肌肉勞損的方法包括休息、物理治療、藥物治療和手術治療等。1.休息：休息是治療肌肉勞損的首要方法。在肌肉勞損發(fā)作期間，應盡量避免... 詳細»
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肌肉勞損怎么快速恢復
肌肉勞損是一種常見的運動損傷，通常是由于過度使用或重復性的肌肉活動引起的。以下是一些快速恢復肌肉勞損的方法：1.休息：停止引起疼痛的活動，給肌肉足夠的時間來恢復，避免加重損傷。2.冰敷：在受傷的部位敷... 詳細»
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