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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肩膀酸痛可通過(guò)適當(dāng)休息、熱敷、按摩、適量運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式進(jìn)行緩解。
1.適當(dāng)休息：如果肩膀酸痛是由于長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或過(guò)度使用肌肉引起，最好的方法就是休息。避免重復(fù)使用肩膀肌肉，給肩膀足夠的時(shí)間來(lái)休息和恢復(fù)。
2.熱敷：用熱敷可以幫助放松肌肉，緩解肩膀酸痛?？梢允褂脽崴崦砘蛘邿崴縼?lái)熱敷肩膀，每次15-20分鐘，每天重復(fù)幾次。
3.按摩：輕柔的按摩可以幫助緩解肩膀酸痛，促進(jìn)肌肉放松和血液循環(huán)。可以使用一些按摩油或者乳液來(lái)按摩肩膀，或者尋求專業(yè)按摩師的幫助。
4.適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募绮窟\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解肩膀酸痛，增強(qiáng)肌肉力量和靈活性。例如，肩部伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)可以有效地減輕肩膀的壓力和疼痛。
5.藥物治療：如果肩膀酸痛嚴(yán)重，可以遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等藥物。
緩解肩膀酸痛需要綜合采取休息、熱敷、冷敷、按摩、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方法，如果嚴(yán)重需要尋求專業(yè)幫助。
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