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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
跑步跑的胯骨疼通常是由于過(guò)度使用或不正確的姿勢(shì)引起的。這種疼痛可能會(huì)影響跑步表現(xiàn)，并在不加以處理的情況下導(dǎo)致更嚴(yán)重的問(wèn)題。以下是一些建議，可以緩解胯骨疼痛：
1.休息和冰敷：首先，停止跑步并充分休息。冰敷可以幫助減輕疼痛和減輕腫脹。將冰袋放在疼痛部位上，每次15-20分鐘，每天3-4次。
2.適當(dāng)?shù)纳煺梗哼M(jìn)行一些適當(dāng)?shù)纳煺箘?dòng)作，可以幫助放松緊張的肌肉并減輕疼痛。一些有益的伸展動(dòng)作包括英雄式伸展、臀部伸展和髖關(guān)節(jié)伸展。
3.加強(qiáng)訓(xùn)練：通過(guò)加強(qiáng)腹部和臀部的訓(xùn)練，可以提高身體的穩(wěn)定性和支撐力，從而減少對(duì)胯骨的壓力。
4.調(diào)整跑步姿勢(shì)：采用正確的跑步姿勢(shì)可以減少對(duì)胯骨的負(fù)擔(dān)。確保腳步維持在身體的中心線上，避免產(chǎn)生過(guò)多的搖晃和扭轉(zhuǎn)。
5.選擇合適的跑鞋：合適的跑鞋可以提供足夠的支撐和緩沖，減少對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊，有助于減輕胯骨疼痛。
如果胯骨疼痛持續(xù)或加劇，建議尋求專(zhuān)業(yè)幫助。理療師或醫(yī)生可以幫助診斷問(wèn)題并提供針對(duì)性的治療方案，包括物理療法、按摩和局部注射等。
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跑步腳面疼該堅(jiān)持跑嗎
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跑步胯骨疼痛還能繼續(xù)跑嗎
跑步的時(shí)候出現(xiàn)胯骨疼痛，這種情況是建議休息的，等病情恢復(fù)之后再進(jìn)行跑步。跑步的時(shí)候出現(xiàn)胯骨疼痛，這個(gè)情況可能是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的肌肉軟組織拉傷；也可能是髖關(guān)節(jié)的疾病引起，比如滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等，這些疾病也... 詳細(xì)»
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跑完步胯骨疼
跑完步以后出現(xiàn)胯骨的疼痛，可能與劇烈的運(yùn)動(dòng)牽拉了髖關(guān)節(jié)周?chē)能浗M織或者韌帶，引起乳酸類(lèi)的物質(zhì)釋放過(guò)多導(dǎo)致的疼痛。出現(xiàn)疼痛以后應(yīng)該多注意休息，局部進(jìn)行熱敷，近期不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，疼痛劇烈的也可以外用一些云南... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)跑完頭暈怎么辦
跑步機(jī)跑完出現(xiàn)頭暈的情況，主要考慮還是活動(dòng)量太大、過(guò)度的勞累導(dǎo)致頭暈。目前主要就是注意休息，同時(shí)跑步機(jī)跑步也不要時(shí)間太久，需要逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量。休息后，如果還沒(méi)有得到好轉(zhuǎn)，還是需要測(cè)量血壓的情況，看是... 詳細(xì)»
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跑步后胯骨疼是怎么回事
跑步后胯骨疼可能是由多種原因引起的，常見(jiàn)原因包括運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不正確、肌肉力量不平衡、熱身和拉伸不足等。1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度：跑步的強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或頻率過(guò)高，導(dǎo)致胯骨周?chē)募∪?、肌腱和韌帶過(guò)度疲勞和拉傷，... 詳細(xì)»
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側(cè)睡胯骨壓著疼怎么辦
側(cè)睡胯骨壓痛，一般考慮一側(cè)肢體，尤其是髖關(guān)節(jié)，骨頭突出的部位，長(zhǎng)時(shí)間受壓，如果體重過(guò)重，就會(huì)引起的肌肉血液循環(huán)受阻，軟組織損傷。所以，睡覺(jué)時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間壓著一側(cè)，睡一段時(shí)間就需要翻身，目前疼痛可以使用熱... 詳細(xì)»
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