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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
更年期指的是圍絕經(jīng)期綜合征。該階段可以通過飲食、運(yùn)動(dòng)、心理健康等方面進(jìn)行保健。
1.飲食保?。涸撾A段容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，因此需要增加鈣的攝入。建議每天攝入1000毫克的鈣，可以通過多吃一些富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮等，或服用鈣補(bǔ)充劑來實(shí)現(xiàn)。
2.運(yùn)動(dòng)保?。航ㄗh每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，同時(shí)進(jìn)行兩次以上的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等。但在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意安全，避免受傷。
3.心理健康保健：圍絕經(jīng)期綜合征的人群容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)、焦慮、抑郁等心理問題，因此需要保持積極的心態(tài)。建議多參加一些自己感興趣的活動(dòng)，如旅游、讀書、繪畫等，多與家人和朋友交流，尋求支持和幫助。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問題，如焦慮、抑郁等，建議及時(shí)尋求專業(yè)的幫助，如心理咨詢。
另外，在此過程中身體容易出現(xiàn)一些健康問題，因此需要定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療疾病。
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更年期保健
更年期是指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。它是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期，為保證此階段女性的身體健康及生... 詳細(xì)»
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更年期綜合征如何保健
更年期是女性生理上的一種自然過程，通常發(fā)生在45-55歲之間。在這個(gè)階段，女性身體會(huì)經(jīng)歷各種變化，并出現(xiàn)一些不適癥狀，如潮熱、情緒波動(dòng)、失眠、生殖器不適、膀胱問題、皮膚和頭發(fā)的變化等，這些癥狀就是更年... 詳細(xì)»
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如何延緩更年期
更年期是每個(gè)女人都需要經(jīng)歷的一件事，更年期通常在45至55歲之間。如果想推遲更年期的到來，除了保持良好的心態(tài)之外，保持良好的生活和飲食習(xí)慣也是很重要的。飲食注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃富含植物雌激素的食物，飲食... 詳細(xì)»
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更年期應(yīng)該吃什么
每個(gè)女性都有進(jìn)入更年期的一段時(shí)間，這個(gè)時(shí)期的女性脾氣會(huì)很大，身體和心里也會(huì)有一定的影響，因此女性朋友要十分注意更年期綜合征的出現(xiàn)，畢竟更年期的女性們無論是身體還是心理都會(huì)出現(xiàn)很多的不適情況，不僅要從心... 詳細(xì)»
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