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經(jīng)芳艷 主治醫(yī)師 助教 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 肛腸外科
肛門括約肌是人體的一種重要肌肉，它位于直腸和肛管之間，主要作用是控制排便和防止糞便泄漏。下面是一些鍛煉肛門括約肌的方法：
1.提肛運(yùn)動：這是一種簡單而有效的鍛煉肛門括約肌的方法。具體操作方法是：吸氣時，收縮肛門周圍的肌肉，將肛門向上提，保持5秒鐘，然后呼氣放松。每次練習(xí)10-15分鐘，每天練習(xí)2-3次。
2.肛門收縮運(yùn)動：這是一種更加強(qiáng)化的鍛煉肛門括約肌的方法。具體操作方法是：躺在地上或床上，雙腿彎曲，將臀部和大腿緊貼地面，然后收縮肛門周圍的肌肉，將肛門向上提，保持5秒鐘，然后呼氣放松。每次練習(xí)10-15分鐘，每天練習(xí)2-3次。
3.排便中斷訓(xùn)練：在排便時，嘗試中斷排便幾次，然后再繼續(xù)排便。這種訓(xùn)練可以增強(qiáng)肛門括約肌的力量和控制能力。
需要注意的是，肛門括約肌的鍛煉應(yīng)該逐漸增加強(qiáng)度和難度，避免過度用力或過度鍛煉。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、不適或其他異常情況，應(yīng)該立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的建議。
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尿道括約肌怎么鍛煉
尿道括約肌應(yīng)該是指盆底肌，可以通過提肛的方式進(jìn)行鍛煉。盆底肌出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象跟很多因素都是有關(guān)系的，例如生完寶寶之后容易導(dǎo)致盆底肌松弛，如果不積極的治療，很容易出現(xiàn)尿失禁的情況，對患者的身心健康會產(chǎn)生很... 詳細(xì)»
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人體有著數(shù)以百計的肌肉，這些肌肉與人體正常生理活動息息相關(guān)，若是稍有不慎，還會引發(fā)相關(guān)肌肉類的疾病產(chǎn)生。括約肌正是如此，括約肌對于排便等生理活動，意義重大，對于痔瘡等病癥的發(fā)生，密不可分。 詳細(xì)»
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食道括約肌松弛鍛煉方法
食道括約肌松弛鍛煉的方法，包括做俯臥撐，立定跳遠(yuǎn)，擴(kuò)胸運(yùn)動等。食道括約肌松弛以后可以導(dǎo)致胃或者食管反流，也就是我們常說的反流性食道炎和反流性胃炎，通常會出現(xiàn)反酸噯氣，消化不好。這種情況首先要考慮調(diào)整飲... 詳細(xì)»
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