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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
人體有著數(shù)以百計(jì)的肌肉，這些肌肉與人體正常生理活動(dòng)息息相關(guān)，若是稍有不慎，還會(huì)引發(fā)相關(guān)肌肉類(lèi)的疾病產(chǎn)生。括約肌正是如此，括約肌對(duì)于排便等生理活動(dòng)意義重大，對(duì)于痔瘡等病癥的發(fā)生，有著密不可分的關(guān)系。
括約肌的作用
首先括約肌是呈環(huán)形肌肉，較其他肌肉而言，特別增厚了一點(diǎn)。而人體中的括約肌見(jiàn)于消化系統(tǒng)中的消化道和泌尿系統(tǒng)中的尿道。當(dāng)括約肌收縮時(shí)，相應(yīng)管腔就會(huì)關(guān)閉；當(dāng)括約肌舒張時(shí)，管腔則處于開(kāi)放狀態(tài)。所以，括約肌在糞便、尿液的排泄、防止入胃食物反流等方面，有著重要作用。
括約肌怎么鍛煉
鍛煉括約肌的方法有很多，不過(guò)效果較好的是進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)需要肛門(mén)會(huì)陰部活動(dòng)來(lái)配合肢體和軀干的運(yùn)動(dòng)。
1、提肛坐立：端坐床沿，交叉雙腳，雙手叉腰后起立，同一時(shí)間收縮括約肌，肛門(mén)上提，持續(xù)幾秒鐘，然后坐下。每日10~15遍。
2、收肛踞足：正直戰(zhàn)立，兩足交叉，兩手叉腰，踞起足尖，同時(shí)收縮括約肌，肛門(mén)上提，持續(xù)幾秒鐘，恢復(fù)成立位。每日15~20遍。
3、呼吸放松：頭向上平躺，全身放松，兩手交疊在小腹上，做腹式深呼吸。每日10~20遍即可。
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