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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
括約肌是位于人體直腸肛門部分的一層環(huán)形肌肉，主要起到控制和調(diào)節(jié)排便的作用，日常生活中可以通過(guò)以下幾種方式鍛煉括約?。?/p>
1、kegel運(yùn)動(dòng)：Kegel運(yùn)動(dòng)是一種常見(jiàn)的針對(duì)盆底肌肉的鍛煉方法，也可以有效鍛煉括約肌。具體方法是，首先找到盆底肌肉，如同停止排尿時(shí)收縮肌肉，然后用力收縮這部分肌肉并保持10秒，然后放松肌肉10秒。重復(fù)10次即可，每天進(jìn)行多次。通過(guò)持續(xù)訓(xùn)練，可以增強(qiáng)括約肌的收縮能力和耐力。
2、坐姿鍛煉：選擇適當(dāng)?shù)淖?，如坐在直立的椅子上，身體保持放松，然后用力收縮括約肌，如同盡力阻止排便一樣，并保持5-10秒，然后放松肌肉休息一會(huì)兒，重復(fù)10次。
3、提肛運(yùn)動(dòng)：這是最常見(jiàn)的括約肌鍛煉方法，吸氣時(shí)收緊肛門，呼氣時(shí)放松，重復(fù)這個(gè)過(guò)程10次，每天做3次。這種運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)括約肌的力量和耐力。
進(jìn)行鍛煉前，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)理療師的指導(dǎo)，制定合適的鍛煉方法和強(qiáng)度。
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張?jiān)旅?/b>
主任醫(yī)師
教授
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腰力鍛煉方法
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括約肌的鍛煉方法
人體有著數(shù)以百計(jì)的肌肉，這些肌肉與人體正常生理活動(dòng)息息相關(guān)，若是稍有不慎，還會(huì)引發(fā)相關(guān)肌肉類的疾病產(chǎn)生。括約肌正是如此，括約肌對(duì)于排便等生理活動(dòng)，意義重大，對(duì)于痔瘡等病癥的發(fā)生，密不可分。 詳細(xì)»
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食道括約肌松弛鍛煉方法
食道括約肌松弛鍛煉的方法，包括做俯臥撐，立定跳遠(yuǎn)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。食道括約肌松弛以后可以導(dǎo)致胃或者食管反流，也就是我們常說(shuō)的反流性食道炎和反流性胃炎，通常會(huì)出現(xiàn)反酸噯氣，消化不好。這種情況首先要考慮調(diào)整飲... 詳細(xì)»
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括約肌鍛煉方法有什么
括約肌鍛煉對(duì)預(yù)防痔瘡等肛門疾病很有幫助?；颊呖梢允褂玫姆椒ǎ阂?guī)律的自主提收肛門，然后放松，坐，立，行，平躺等，可以每次50個(gè)，每次5至10分鐘，每日2次；排尿止尿法，排尿時(shí)有意識(shí)地收緊括約肌中止排尿，... 詳細(xì)»
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