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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰間盤突出是一種常見的脊柱疾病，主要是由于腰椎間盤的退變、損傷等原因導致的。以下是一些預防腰間盤突出的方法：
1.保持正確的姿勢：在日常生活和工作中，要注意保持正確的坐姿、站姿和睡姿。避免長時間彎腰、久坐或久站，盡量保持腰部挺直。睡覺時，選擇硬板床，并使用合適的枕頭，以維持脊柱的正常生理曲度。
2.適度運動：加強腰部肌肉的鍛煉可以增強腰部的穩(wěn)定性，預防腰間盤突出?？梢赃x擇適合自己的運動，如游泳、瑜伽、慢跑等。但要注意運動的強度和方式，避免過度運動導致腰部損傷。
3.避免重物提起：盡量避免提起過重的物體，如需提起重物，應采取正確的姿勢，屈膝下蹲，用腿部力量支撐身體，而不是用腰部力量。
4.注意腰部保暖：寒冷天氣會導致腰部肌肉緊張，增加腰間盤突出的風險。要注意腰部保暖，避免長時間暴露在寒冷環(huán)境中。
5.控制體重：過重會增加腰部的負擔，容易導致腰間盤突出。保持適當?shù)捏w重，有助于減輕腰部的壓力。
6.定期體檢：定期進行脊柱檢查，及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在的問題。對于有腰部疾病家族史的人群，更應加強預防意識。
7.避免劇烈運動：避免進行過于劇烈的運動，如舉重、摔跤等，這些運動容易導致腰部受傷。
8.注意勞動保護：在工作中，要注意勞動保護，如佩戴腰圍等，以減少腰部受傷的風險。
9.加強腰部肌肉鍛煉：可以通過一些簡單的腰部肌肉鍛煉來增強腰部的力量和穩(wěn)定性，如仰臥起坐、俯臥撐等。
10.保持良好的生活習慣：戒煙限酒，保持充足的睡眠，避免熬夜等不良生活習慣，有助于預防腰間盤突出。
總之，預防腰間盤突出需要從日常生活中的各個方面入手，保持正確的姿勢、適度運動、注意腰部保暖、控制體重等都是非常重要的。如果已經出現(xiàn)腰部疼痛等癥狀，應及時就醫(yī)，避免病情加重。
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