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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
對(duì)于腰間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑獍Y狀，加強(qiáng)腰部肌肉，提高腰部的支撐能力。以下是一些合適的鍛煉方式：
1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)：如仰臥屈膝、抱膝觸胸等，可以伸展腰部肌肉，緩解肌肉緊張。
2.腹肌和背肌鍛煉：例如仰臥起坐、平板支撐等，可以增強(qiáng)腹部和背部肌肉的力量，提高脊柱的穩(wěn)定性。
3.游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰部的負(fù)擔(dān)較小，可以鍛煉腰部肌肉，同時(shí)減輕關(guān)節(jié)的壓力。
4.瑜伽和普拉提：這些運(yùn)動(dòng)可以幫助提高身體的柔韌性和平衡能力，緩解腰部的緊張和疼痛。
5.散步：散步是一種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉方式，可以增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
腰間盤(pán)突出的鍛煉需要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方式，并在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。鍛煉可以幫助緩解癥狀，促進(jìn)康復(fù)，但需要注意正確的方法和注意事項(xiàng)。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣也是預(yù)防和治療腰間盤(pán)突出的重要措施。
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腰間盤(pán)突出怎么鍛煉
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腰間盤(pán)突出的鍛煉方法
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腰間盤(pán)突出可以健身鍛煉嗎
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如何治療腰間盤(pán)突出
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腰間盤(pán)突出怎么鍛煉腰部力量
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腰間盤(pán)突出怎樣鍛煉
腰間盤(pán)突出是指腰椎間盤(pán)向后突出，壓迫神經(jīng)根。意外的脊柱傷害，提重物的姿勢(shì)不正確，錯(cuò)誤的扭轉(zhuǎn)都會(huì)增加患腰間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。腰間盤(pán)突出可能是突然發(fā)生，也可能是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的積累最終影響了腰部的椎骨。 詳細(xì)»
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腰間盤(pán)突出怎么鍛煉
腰間盤(pán)突出是由于腰椎間盤(pán)各個(gè)部分特別是髓核部分在不同程度的退行性改變之后，經(jīng)過(guò)外力作用髓核組織從破裂之處突出或脫出于后方以及椎管內(nèi)、椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致相鄰的脊神經(jīng)根受到壓迫或刺激，產(chǎn)生的腰部或肢... 詳細(xì)»
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腰間盤(pán)突出的鍛煉方法
腰椎間盤(pán)突出是很常見(jiàn)的一種脊柱疾病，這一般外傷、勞累、長(zhǎng)期彎腰工作和久坐有關(guān)系，壓迫神經(jīng)血管會(huì)造成下肢麻木、疼痛等癥狀。腰椎間盤(pán)突出如果不及時(shí)治療，會(huì)繼續(xù)加重病情，可能會(huì)壓迫神經(jīng)造成截癱?；加醒甸g盤(pán)... 詳細(xì)»
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輕度腰間盤(pán)突出怎樣鍛煉
輕度的腰椎間盤(pán)突出的鍛煉主要是增加腰部肌肉的力量，以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，防止腰椎間盤(pán)的突出加重和反復(fù)發(fā)作。目前比較常用的有“小燕飛”和平板支撐。另外，也可以做一下游泳、拉單杠等運(yùn)動(dòng)。鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，避... 詳細(xì)»
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如何緩解腰間盤(pán)突出？
小燕背飛的鍛煉方式，要求患者俯臥在床上，將兩手的十指交叉放于背后，保持全身上下的自然放松，在緩慢吸氣的同時(shí)，將頭慢慢向上翹起，逐漸到其頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5-10秒鐘，然后再緩慢呼... 詳細(xì)»
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