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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
免疫力低下時，通過飲食來增強免疫力是一個有效的方法。以下是一些具體的建議：
1.吃新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于提高免疫力。蔬菜中的維生素A、C和E以及礦物質(zhì)鋅和硒對提高免疫力有著重要作用。建議每天食用5-7份水果和蔬菜。
2.補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，也是免疫系統(tǒng)所需的重要營養(yǎng)素。魚、家禽、豆類、堅果和種子等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入可以幫助提高免疫力。
3.多吃富含益生菌的食物：腸道健康對于免疫力的提高至關(guān)重要，因此多攝入富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、發(fā)酵豆制品等，有助于維護腸道菌群平衡。
此外，要避免過度加工和高糖食品。這類食品可能會影響免疫系統(tǒng)的效率，并增加感染的風險。同時，保持適當?shù)乃謹z入。充足的水分可以幫助身體排毒并維持正常的生理功能，對維持良好的免疫狀態(tài)至關(guān)重要。
總之，通過均衡飲食和健康生活方式，可以有效地提升免疫力，減少疾病的發(fā)生。同時，應(yīng)注意個體差異，根據(jù)自身情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習慣。
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